ወደ ባህር የበጋ ጉዞዎች ሁል ጊዜ በጣም አስደሳች ናቸው ፣ በተለይም በባህር ጥልቀት ላይ የሚንጠባጠብ እና የሚመለከቱ ፡፡ እያንዳንዱ ጠላቂ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ እስትንፋሱን እንዲይዝ የመማር ህልም አለው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ያለማቋረጥ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ለረጅም ጊዜ በቂ አየር ይኖራል ፣ ይህም ወደ ታችኛው ክፍል ለመውረድ በጣም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
የማያቋርጥ ስልጠና
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጀማሪ ጠላቂ በአፍ ውስጥ መተንፈስ መማር አለበት ፡፡ መተንፈስ ብዙ ጊዜ መሆን የለበትም ፣ ግን በተቃራኒው ጥልቅ እና መረጋጋት ፡፡ ወደ ሳንባዎች ከመግባትዎ በፊት በተቻለ መጠን ብዙ አየር መሳብ እና ሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሳንባዎ ውስጥ ሳይተዉ ከሆድዎ ጋር መተንፈስ ፣ አየሩን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት እና በሚቀጥለው እስትንፋስ አዲስ መሳል ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ በኋላ ለአፍታ ማቆም ያስፈልጋል ፡፡ ደረትን በማስፋት አየር ማቆየት አስፈላጊ ነው ፤ ብዙ ሰዎች ማንቁርትውን በመጭመቅ የአየር መውጫውን በመዝጋት ስህተት ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 2
በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜ በውሃ ስር ማሠልጠን አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ አልጋ ላይ ተኝቶ እያለ የአተነፋፈስ ልምምዶች በተሳካ ሁኔታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከውሃ በታች ያለውን ጊዜ ለማሳደግ ጉልበትዎን ላለማባከን መሞከር አለብዎት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለመጥለቅ እና አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ ጥረት ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን በቀላሉ በእጆችዎ ጠርዙን ይያዙ ፡፡ በኩሬው ውስጥ መሰላል የጠርዝ ሚና መጫወት ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ትንፋሽን በሚይዙበት እያንዳንዱ ጊዜ የሂደቱን ሰዓት ለመከታተል የመጠባበቂያ ሰዓት በመጠቀም ጊዜውን መከታተል ያስፈልግዎታል እናም ውጤቶቹን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር መጀመር ይመከራል ፡፡ ትንፋሽን በአፍዎ ውስጥ ሲይዙ አየሩን መያዝ አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 5
ዕለታዊ ልምምድ ትንፋሹን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውየው ይረጋጋና ሚዛናዊ ይሆናል። ምንም እንኳን ከ3-5 ደቂቃ በውኃ ውስጥ ካሳለፉ በኋላ ማንኛውም ሰው መጨነቅ ይጀምራል ፣ ስለሆነም የልብ ምትን እና የኦክስጂንን ፍጆታ በሰውነት ውስጥ ለመቀነስ ስሜታቸው መረጋጋት አለበት ፡፡ ተወዳጅ ትዝታዎች በፍጥነት እንዲረጋጉ ይረዱዎታል ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት ይሻላል ፣ በወቅቱ ያሉበትን ቦታ መርሳት እና አሁን የእረፍት ጊዜ እንደሆነ መገመት ፣ ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ደስ የሚያሰኙ የቅርብ ሰዎች አሉ ፡፡
ደረጃ 6
የልብ ምት ስለሚቀንስ እና የደም ግፊት ስለሚጨምር ለረጅም ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ላለመተንፈስ በጣም ቀላል ነው።
