መዋኘት በጣም ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከጎን ወደ ጎን ርቀቱን ለአንድ ሰዓት ያህል ሲሸፍኑ የደም ሥሮችን እና ልብን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ፣ ቁጣ ፣ የሰውነት አቀማመጥን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ አይደሉም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መዋኘት ተስማሚ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ ብዙ ሰዎች በወር አንድ ጊዜ በጎን በኩል መቧጨር በቂ ነው ብለው ያስባሉ … እናም እነሱ በጥልቀት ተሳስተዋል ፡፡
ጡንቻዎች እንዲሰሩ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲወገዱ መደበኛ እና ከፍተኛ ሥልጠና ያስፈልግዎታል ፡፡
ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ለ2-3 ነጠላ ጉብኝቶች በተዘጋጀው ገንዳ ውስጥ ምዝገባን መውሰድ አለባቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በ 30 ደቂቃዎች በንቃት በመዋኘት ይጀምሩ እና እስከ ሙሉ ሰዓት ድረስ ይሥሩ ፡፡
ደረጃ 2
ከመዋኛዎ በፊት ትንሽ ይሞቁ ፣ ጡንቻዎችን ያሞቁ ፣ ለጭነቱ ያዘጋጁዋቸው ፡፡ ከማቆሚያ ወደ ገንዳው አንድ ፈጣን እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከመጥለቁ በፊት ፣ ክብ እንቅስቃሴዎችን በጭንቅላትዎ ፣ በእጆችዎ ፣ በማጠፍ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ ተስማሚው አማራጭ በጂም ውስጥ ከ 20-30 ደቂቃ “ቀዝቅዞ” ነው ፡፡
ደረጃ 3
አሁን ስለ መዋኛ ዘይቤ እንነጋገር ፡፡ እያንዳንዱ ዘዴ እንደ ጥንካሬው የተለያዩ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - በሰዓት ከ 150 እስከ 450 ካሎሪ - እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል ፡፡
ስለዚህ ፣ ተንሳፋፊው (ዋናተኛው ከግራ እና ከቀኝ እጅ ጋር ተለዋጭ ምት ይመታል ፣ ከዚያ ደግሞ በተቃራኒው እግሩ እንቅስቃሴን ያጅባል ፣ ጭንቅላቱ ውሃ ውስጥ ነው) በጭነቱ አንፃር በጣም ፈጣኑ እና በጣም ጠንካራ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ቢራቢሮ (እጆች ከውኃው ወለል ጋር ትይዩ በአንድ ጊዜ የሚመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ) የኋላ እና የጭን ጡንቻዎች የበለጠ እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በጀርባው ላይ መዋኘት የአንገቱን አከርካሪ አጥንት ለማስታገስ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
በጭኑ እና በእግሮቹ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፣ ሴሉላይት ይጠፋል ፣ ተጨማሪ ፕሮጄክ - ኳስ ወይም ሰሌዳ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በእጆችዎ ይያዙት ፣ በእግርዎ እገዛ ብቻ መዋኘት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ስብ በተወሰነ የልብ ምት "መስመጥ" ይጀምራል - በደቂቃ ከ 100 እስከ 150 ምቶች። በእንደዚህ ዓይነት ምት የኃይል ፍጆታ በሰዓት ከ 600-1300 ኪሎ ካሎሪ ይጨምራል ፡፡
ስለዚህ ፣ የልብ ምትዎን ይከታተሉ-በንቃት ይዋኙ ፣ ግን ደግሞ ከላይኛው አሞሌ አይበልጡ።
ደረጃ 5
የመዋኛ ዘይቤዎን በየ 100 ሜትር ይቀይሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ 4 ቱን ዙሮች በጡት ቧንቧ ፣ ከዚያ ከኋላ ምታ እና ተንሳፈፉ ፡፡ በአጠቃላይ በአንድ ትምህርት ለ 1 ኪ.ሜ ያህል በበቂ አካላዊ ብቃት መዋኘት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 6
በእኩልነት ይተንፍሱ ፡፡ ኦክስጅንን ያለ ኦክሳይድ ንጥረ ነገር ነው ፣ ስብ ማቃጠል የማይቻል ነው።
ደረጃ 7
ከስልጠና በኋላ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ማራዘምዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ከመዋኛ ገንዳ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ይመከራል ፡፡
ለመክሰስ አትቸኩል! ለመመገብ አመቺው ጊዜ ከትምህርቱ በኋላ ከ1-1.5 ሰዓታት ነው ፡፡ በእርግጥ የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ በኩሬው ውስጥ ምንም ያህል ቢያስቀምጡም የተቀሩትን ሰዓቶች በርገር እና ጥብስ በመብላት ካሳለፉ ጥረቶችዎ ከጎን ሆነው ይቀራሉ ፡፡
