በፍጥነት መሮጥ የሚቃጠሉትን የካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡ በሰዓት አንድ ኪሎ ሜትር ብቻ ፍጥነት በመጨመሩ የኃይል ፍጆታው በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ 40 ኪሎ ካሎሪ ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ በረራ ከአንድ እርምጃ ወደ ሌላው ለአንድ ሰከንድ ብቻ የሚቆይ ቢሆንም ከምድር በላይ የመብረር የማይረሳ ስሜት የሚሰጥ ፈጣን ሩጫ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የ ሩጫ ጫማ;
- - መስታወት;
- - አግዳሚ ወንበር;
- - ቀላል የባርቤል ወይም የደወል ደወሎች።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፍጥነት ለመሮጥ ለመማር ከወሰኑ የሩጫ ጫማዎን እንደገና መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ በፍጥነት በሚሮጡበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችዎ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አሁን ልዩ የሩጫ ጫማዎችን በጥሩ የጥበብ ድጋፍ እና በአየር ክፍሎች ውስጥ ተረከዙ እና ጣቱ ስር ብቻ መጠቀም አለብዎት ፡፡
በተጨማሪም የሩጫ ጫማዎች በሀገር አቋራጭ ሩጫ ላይ ሲሮጡ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለሶኪው ልዩ መከላከያ አላቸው ፡፡
ደረጃ 2
እርምጃዎን በማራዘም የሩጫ ፍጥነትዎን ለመጨመር አይሞክሩ። ይህ በመዝለል እንዲንቀሳቀሱ ያደርግዎታል። ይህ የካሎሪ ወጪን ይጨምራል ፣ ግን በጭራሽ ለፈጣን ሩጫ ተስማሚ አይደለም።
ደረጃ 3
በፍጥነት ለመሮጥ የግፊት ኃይልዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እንደ ሁለት እግሮች በአንድ ጊዜ በአንድ ወንበር ላይ መዝለል ወይም እግሮችን በመለወጥ ወደ አግዳሚ ወንበር መዝለልን የመሳሰሉ መዝለል ልምዶችን ያድርጉ ፡፡
ዋናው መስፈርት መቀመጫው ላይ ወይም መሬት ላይ መዘግየት ሳይኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በፍጥነት ፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 4
በክብደቶች መዝለል እንዲሁ እግሮቹን የመርገጥ ኃይልን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
ቀለል ያለ ባርቤል ወይም ድብልብልቦችን ይውሰዱ ፡፡ በሰባተኛው የማኅጸን አከርካሪ አከባቢ ክልል ውስጥ ባርቤልዎን በጀርባዎ ላይ ያድርጉት ፣ ድብርት ምልክቶቹን በትከሻዎችዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ሙሉ እስኪያልቅ ድረስ በዝግታ ይንጠቁ ፡፡ ከዚያ በተቻለ መጠን በከፍተኛ ፍጥነት ይዝለሉ። እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከምድር ለማራቅ ይሞክሩ።
ከዝላይው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያሉ እጆችን ላይ ዱባዎችን ወደ ላይ መወርወር ይችላሉ ፡፡ አሞሌውን ወደ ላይ አታሳድጉ ፡፡
ደረጃ 5
ትክክለኛው የሩጫ ዘዴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከከፍተኛ ዳሌ ጋር መሮጥ እና መደራረብን መሮጥን የመሳሰሉ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ሁለቱም ልምምዶች በከፍተኛ ፍጥነት እና በከፍተኛው ስፋት ይከናወናሉ ፡፡ በተግባር በጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ ፣ እና ተረከዙን ወደ መቀመጫዎችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በተረጋጋ ፍጥነት ከመሮጥ ጋር በመቀያየር ሁለቱንም ልምምዶች በማድረግ ቢያንስ 60 ሜትር ያሂዱ ፡፡
ደረጃ 6
ያለ ጥሩ የእጅ ሥራ በፍጥነት መሮጥ የማይቻል ነው ፡፡ እጆችዎን በተሳሳተ መንገድ የሚጠቀሙ ከሆነ የአጠቃላይ የአጠቃላይ እንቅስቃሴን በመገደብ እየሮጠ እያለ ሰውነት ይወዛወዛል ፡፡
ደረጃ 7
ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡ ትከሻዎን ዘና ይበሉ. ክርኖችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ያዙሩ ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ የእነሱን እንቅስቃሴ በመኮረጅ በእጆችዎ በንቃት ይሠሩ ፡፡ የትከሻው መስመር የማይንቀሳቀስ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ። በክርን መገጣጠሚያዎች ውስጥ የመታጠፍ አንግል መለወጥ የለበትም ፡፡ በእጆቹ ንቁ ሥራ ወቅት ሰውነት ከእጅ በኋላ እንደማይገለጥ ያረጋግጡ ፡፡ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ብቻ መሥራት አለባቸው ፡፡
