ግዙፍ ሆድ እና በጎን በኩል ያሉት እጥፎች በጣም ፍጹም የሆነውን የወንዱን ምስል እንኳን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታው በዕድሜ እየባሰ ይሄዳል - ከ 30 ዓመት በኋላ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይቀንሳል ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ፣ ተመጣጣኝ ምግብን በማገናኘት ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በመውሰድ ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
የወንዱ አካል ገጽታዎች-የት መጀመር እንዳለባቸው
ቀጭን ወገብ ለመያዝ የምትፈልግ ሴት ብዙውን ጊዜ ግትር በሆነ ምግብ ትሄዳለች ፡፡ ይሁን እንጂ ይህ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለአንድ ወንድ አይሠራም ፡፡ በጾም ወቅት ሰውነት ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም በንቃት ያጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ቆዳው ተለጣፊ እና ብልጭ ድርግም ይላል ፣ ቆንጆው እፎይታ ይጠፋል። የጡንቻን ብዛት ሳይቀንሱ ክብደትን ለመቀነስ እና አላስፈላጊ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ልዩ ምግብ እና ቢያንስ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መከተል ይኖርብዎታል ፡፡ የተራቡ ቀናትን ማግለሉ የተሻለ ነው ፣ ለብዙ ወሮች በተገቢው አመጋገብ ስኬታማ መሆን ይቻላል።
ከአመጋገቡ ጋር ከፍተኛ ሥልጠና ይጀምራል ፡፡ አነስተኛው መርሃግብር በየቀኑ የአስራ አምስት ደቂቃ ጂምናስቲክ ፣ በሳምንት 3 የጂምናዚየም ስብሰባዎች እና በመካከላቸው ከፍተኛ የካርዲዮ ልምምዶች ናቸው ፡፡ በጣም ከባድ ሸክሙ ፣ አመጋገቡ የበለጠ የተመጣጠነ መሆን አለበት ፡፡
ጠንከር ያለ ጥንካሬ ስልጠና የከርሰ ምድርን ስብ ለመቀነስ እና አደገኛ የውስጥ አካልን ስብ ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ሸክሙን በትክክል ለማስላት እና ጉዳቶችን ለማስወገድ በሚረዳዎ ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት ትምህርቶችን መጀመር የተሻለ ነው።
የተመጣጠነ ምግብ
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳሉ-
- ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች;
- ሙሉ የጥራጥሬ እህሎች (በተለይም የባቄላ እና የእንቁ ገብስ);
- ስንዴ እና አጃ ብራ.
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች (የዶሮ እርባታ ፣ ጥንቸል ፣ ጥጃ) ፣ ደካማ የባህር ዓሳ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (የጎጆ አይብ ፣ ኬፉር ፣ እርጎ ፣ መለስተኛ አይብ) ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ይሆናሉ ፡፡ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ለወንድ ጤንነት አስፈላጊ በሆኑት አዮዲን ፣ ሴሊኒየም ፣ ፖታሲየም እና ዚንክ ሰውነትን የሚያጠግብ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የባህር አረም ማካተት አለበት ፡፡
ከአመጋገቡ ውስጥ በፍጥነት በካርቦሃይድሬት እና በሃይድሮጂን የተሞሉ ቅባቶችን የበለፀጉ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈርን ያበረታታሉ ፣ መለዋወጥን ይከለክላሉ እንዲሁም የክብደት መቀነስን ሂደት ያዘገያሉ ፡፡ አደገኛ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተጨሱ ስጋዎች ፣ ቋሊዎች ፣ የስጋ ጣፋጭ ምግቦች;
- የሰቡ ስጋዎች;
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና የታሸገ ምግብ;
- ፈጣን ምግብ;
- የኢንዱስትሪ ጣፋጮች;
- ካርቦናዊ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች;
- ነጭ እንጀራ እና የተጋገሩ ዕቃዎች ፡፡
ቢራን ጨምሮ አልኮልን ማስወገድ ግዴታ ነው ፡፡ በብቅል ላይ የተመሰረቱ መጠጦች የሰውነት ስብን የሚጨምሩ እና የሆድ እድገትን የሚያራምዱ በፊዚኦስትሮጅኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በቢራ ምትክ በቤት ውስጥ የተሰሩ የፍራፍሬ መጠጦች እና የፍራፍሬ መጠጦች ፣ አዲስ የተጨመቁ አትክልቶች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ አሁንም ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ዕለታዊ መጠኑ 1.5-2 ሊትር ነው ፡፡
የእርስዎን ቁጥር ማሻሻል ዋናው የወንዶች ሆርሞን ቴስቶስትሮን ምርትን የሚያፋጥን ምግብን ይረዳል ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለማፍሰስ ይረዳል ፡፡ ቅመም የበዛባቸው ዕፅዋት (parsley ፣ tarragon ፣ basil) ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ትኩስ ዝንጅብል ፣ ያልተጣራ የወይራ ፣ የበቆሎ እና የሱፍ አበባ ዘይቶች ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አቮካዶ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ትኩስ እና የታሸጉ ቲማቲሞች ፣ ነጭ ሽንኩርት እና እንጉዳዮች በተለይ ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ትክክለኛ አያያዝ ምግብን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ምርቶች በራሳቸው ጭማቂ ውስጥ በደንብ ይጋገራሉ ፣ በምድጃ ውስጥ ያበስላሉ ፣ የተጠበሰ ወይም በእንፋሎት ይሞላሉ ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች አመጋገቡን ሊያሟሉ ይችላሉ ፡፡ ለወንዶች የፖታስየም ፣ የዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ አዮዲን ፣ ብረት እና ሴሊኒየም ይዘት ያላቸው ውስብስቦች ጠቃሚ ናቸው የቡድን ቢ ፣ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ቶኮፌሮል ቫይታሚኖች ያስፈልጋሉ ፡፡ አንድ ምግብ (ለምሳሌ ቁርስ) በውኃ ወይም ወተት በተሰራ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊተካ ይችላል ፡፡
የኃይል ጭነቶች
ክብደትን ማንሳት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የካሎሪ ወጪን ይጨምራል ፡፡በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በጎን እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ከማጣት ብቻ በተጨማሪ የሚመኙትን የሆድ ቁርጥራጮችን ይገነባል ፣ የጀርባውን ፣ የእጆቹን እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ካሎሪዎችን በንቃት ማቃጠል ይቀጥላል ፡፡ ተጨማሪ መደመር በተለይም ከ 30 ዓመት በኋላ ለወንዶች በጣም አስፈላጊ የሆነው ቴስትሮስትሮን ምርት ማግበር ነው ፡፡
በካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በደረጃ ፣ በቋሚ ብስክሌት ፣ በመርገጥ ላይ የአስር ደቂቃ ትምህርቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከዚያ በማስመሰል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ለጀማሪዎች በ 1 አቀራረብ ከ10-20 እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ የስብስብ ብዛት ወደ 3 ይጨምራል ፡፡
ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚው ላይ ካለው የተኛ ቦታ ላይ ጠመዝማዛ የሆድ ዕቃን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በተዘረጋ እጆች እና ክርኖች ላይ ተለዋጭ አቋም በመያዝ የፕላንክ አቀማመጥ ፕሬሱን በትክክል ያጠናክረዋል ፡፡ የጎን መቆንጠጫዎች ፣ በዲባብልስ መታጠፍ እና በትከሻዎች ላይ ወይም በደረት ላይ በርሜል ማዞር ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ መልመጃዎች በፍጥነት ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ የስብ መጠን ሲቀንስ ፍጥነቱን መቀነስ ይችላሉ - ይህ ሁነታ ጡንቻን በፍጥነት ለማዳበር ይረዳል ፡፡
የሆድ ዕቃን ለመቀነስ የካርዲዮ ጭነት
በየቀኑ የካርዲዮ ልምምዶች ክብደትዎን ለመቀነስ እና የሆድዎን አካል ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡ ለወንዶች ብስክሌት መንዳት ፣ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ውስጥ መሮጥ ፣ መዋኛ ገንዳ ወይም ክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በጅማቶች ላይ ችግሮች ካሉ ፣ መሮጥ በዘር ውድድር መተካት አለበት ፡፡ ጠዋት ላይ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
