ጥሩ ሆነው ለመታየት እና በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ከፈለጉ ታዲያ የእርስዎን ቁጥር እና ክብደት መመልከት አለብዎት። ለጤንነትዎ እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ብዙ ዘዴዎች አሉ። ለጤንነት በጣም ጥሩ እና ጠቃሚ የሆኑት በርካታ ዘዴዎችን የሚያጣምሩ ዘዴዎች ናቸው ፡፡ ስፖርት እና አመጋገብ ፣ ተንከባካቢ ክሬሞች ፣ ሳውና እና ማሳጅ - ይህ ሁሉ የተፈለገውን ቅርፅ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - አመጋገብ;
- - ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ;
- - የክብደት ቁጥጥር ማለት;
- - ገላውን መታጠብ ፣ ሳውና;
- - ማሸት.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቁርስ እና እራት በልዩ ክብደት-መቀነስ ኮክቴል ይተኩ ፡፡ እነሱ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ልዩ ሚዛናዊ ውስብስብ ይዘዋል ፡፡ ጠዋት ላይ የኃይል ጉልበት ያገኛሉ እናም እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ እነዚህን ምርቶች በፋርማሲዎች ወይም በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡ እና ደግሞ ከአንዳንድ ኩባንያዎች (አውታረመረብ ግብይት) ፡፡ ዛሬ ክብደትን ለማረም ብዙ ልዩ ዝግጅቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ረሃብ እንዳይታዩ ይከላከላሉ ፣ ሁለተኛው ደግሞ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም ይጨምራሉ ፣ ሦስተኛው ደግሞ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ ክብደት-መቀነስ ኮክቴል እና ረሃብን የሚቀንሱ ኮርስ ይውሰዱ ፡፡ እንዲሁም ካሎሪዎን (ስብ ፣ ስታርች እና ጣፋጭ) ይገድቡ። ትናንሽ ምግቦችን እና ቢያንስ በቀን 5 ጊዜ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ የቢራ ጠመቃ ሻይ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽን ከሰውነት ለማስወገድ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
አመጋገብዎን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ ፡፡ ደካማ የሆድ ጡንቻዎች ምክንያት አንድ ሳጊ ሆድ የተገኘ ስለሆነ ፣ ከዚያ በሚያጠናክረው ቆንጆ ቅርፅ ላይ መሥራት ይጀምሩ። ዝቅተኛ የሆድዎን ክፍል ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከማይንቀሳቀስ አካል ጋር በእግር ሥራ እገዛ ይከናወናሉ ፡፡ እነዚህ ተለዋጭ የቁርጭምጭሚቶች ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ እግሮችን ወደ ሆድ ማምጣት ፣ በአየር ውስጥ ስምንትን ማዘዝ ናቸው ፡፡ እግሮችዎ አሁንም (ምሰሶዎች እና ማጠፍ) በሚሆኑበት ጊዜ የላይኛው የሆድዎን አካል በሰውነትዎ እንቅስቃሴዎች ያጠናክሩ ፡፡ የጎን ግድግዳዎችዎን ለማጠናከር (እግሮችዎን እና ሰውነትዎን በተመሳሳይ ጊዜ በመጠቀም) የመስቀል ጭነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ፊቲል ኳስ ያግኙ ፡፡ ለቆንጆ ሰውነት በሚደረገው ትግል ውስጥ ጥሩ ረዳት ፡፡ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ጥሩ ምርጫ ፡፡ እሱን መንፋት ስለሚቻል ብዙ ቦታ ይወስዳል ፡፡ ኳሱ ያልተረጋጋ ስለሆነ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ለፕሬስ የተወሰነ ጭነት ይፈጥራል ፡፡ ፊቲሉ ይበልጥ እየጠነከረ መምጣቱ በእሱ ላይ ለመለማመድ የበለጠ ከባድ እንደሆነ እና ስልጠናው የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የተለያዩ መልመጃዎች ትምህርቶችን ወደ ጠቃሚ እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያደርጓቸዋል ፡፡
ደረጃ 4
የመታጠቢያ ቤት ወይም ሳውና ይጎብኙ. ከሶና በኋላ ልዩ ጄል እና ክሬሞችን መጠቀሙ በጣም ጥሩውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ወደ ሳውና የሚደረግን ጉብኝት ከእሽት ጋር ያጣምሩ። ልዩ የፀረ-ሴሉላይት ማሸት ኮርስ የብርቱካንን ልጣጭ ለማስወገድ እና የተፈለገውን ቅርፅ ለማግኘት ይረዳል ፡፡
