ከወለዱ በኋላ ቁጥሩ እንደ ወጣት እናቶች ለራስ ክብር መስጠቱ ብዙውን ጊዜ የሚፈለጉትን ይተዋል ፡፡ ይህ አያስገርምም - በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቆዳው በፍጥነት ይለጠጣል - በመጀመሪያ በእርግዝና ወቅት ፣ እና ከዚያ በኋላ ከወለዱ በኋላ ጠባሳዎች ይፈጠራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በውበታቸው ውስጥ ነርቭ እና በራስ መተማመን አለ ፡፡ ይህንን ሁሉ መቅሠፍት በፍጥነት ለመቋቋም ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ የውሃ ጅምናስቲክስ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማንኛውም የውሃ አካል ወይም ገንዳ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ይምረጡ ፡፡ የውሃ ጂምናስቲክ ከተራ ጅምናስቲክስ እጅግ የላቀ ነው ፣ ምክንያቱም ውሃ ሁለቱም ጡንቻዎችን ያደክማል እና እንዲያርፉ ያስችላቸዋል ፡፡ ብዙ ተቃውሞ አለ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎ አይሰማዎትም ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡
ደረጃ 2
በጀርባዎ ፣ በወገብዎ እና በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-1. እግሮችዎን ይለያሉ ፣ እጆችዎን ወደ ፊት ያኑሩ ፣ ብሩሾችን ወደ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ውሃው እስከ ትከሻ ደረጃ ድረስ መሆን አለበት ፡፡ በሹል እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያጠጉ ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ ከስድስት እስከ ስምንት ጊዜ ይድገሙ ፡፡ እጆችዎን ከኋላዎ ጋር በመቆለፊያዎ ውስጥ በማያያዝ ፣ ላለማጎንበስ በሚሞክሩበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ላይ ያነሳቸው። ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ ይድገሙ 3. የጎማውን ኳስ በእግርዎ በመጭመቅ በእጆችዎ ታችኛው ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ በእግርዎ ሲይዙት ከውሃው በታች ያድርጉት ፡፡ ይህንን ልምምድ ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካሂዱ ፣ ወደ ውሃው ጠልቀው በመግባት ቀጥ ብለው ተንሳፈው ይቆዩ ፡፡ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት የመዋኛ ልብስ ወይም ክበብ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ ይጠብቁ ፡፡ እግሮችዎን በደንብ በማጠፍ ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ያራግፉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከአስራ ሁለት እስከ አስራ ስድስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን በቀበቶዎ ላይ በማቆየት ፣ ከዳሌዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ቀስ በቀስ መጠናቸውን ይጨምራሉ። ከአምስት እስከ ሰባት ተራዎችን ያድርጉ 3. እጆችዎን በእጆችዎ ወደታች በማዞር ሰውነትዎን ወደ ጎን ያጠጉ ፣ በእጆችዎ ውሃ ላይ በመጫን ፡፡ ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከአምስት እስከ ስድስት እጥፍ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
የፔክታር ጡንቻዎችን ለማጠናከር እስከ ትከሻዎችዎ ድረስ ወደ ውሃው ውስጥ ይሂዱ እና የሚከተሉትን ልምዶች ያድርጉ-1. እጆችዎን በቀስታ ወደታች ከፍ ያድርጉት ፣ መዳፎችዎን ወደታች ያዙዋቸው እና ከዚያ ወደ ታች በፍጥነት ያርቁዋቸው ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ባለው የጎማ ኳስ ጭነቱን ይጨምሩ 2. በእጆችዎ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - ከስምንት እስከ ዘጠኝ ድግግሞሾች ፣ ከዚያ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ያርፉ እና እንደገና ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ግን በተቃራኒው አቅጣጫ። እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት እና በመዳፎቻዎ ወደ ላይ በመያዝ በፍጥነት በአንድነት ያመጣቸው እና በቀስታ ያሰራጩዋቸው ፡፡ ይህንን መልመጃ ከስምንት እስከ አሥር እጥፍ ይድገሙት ፡፡
