ረዥም እግሮች የሴቶች ውበት አስፈላጊ ባሕሪዎች ናቸው ፡፡ ከ 20 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ የሴቶች ልጆች የእድገት ሂደት ሙሉ በሙሉ ሊቆም በሚችልበት ጊዜ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማገዝ የእግሮቹን አጥንቶች በቀጥታ ማራዘም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን መቀመጫዎችን ማጠንጠን ይችላሉ ፣ እናም የዚህ ውጤት በጣም ጎልቶ ይታያል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ መሬት ላይ ያስቀምጡ ፣ ተንበርክከው ፣ መዳፎችዎን እና ክርኖችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ከጀርባዎ ጋር ቀጥ ያለ መስመር እንዲሠራ እግርዎን ወደኋላ ያራዝሙ። አሁን ተረከዙን በሚዘረጋበት ጊዜ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና ጣቱን ወደታች ያመለክቱ ፡፡ አንዴ ገደብዎ ላይ ከደረሱ ፣ ድንገተኛዎችዎን ያጥብቁ እና ለ 5-6 ሰከንዶች ያህል መወጠርዎን ይቀጥሉ። ይህንን እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግር ላይ ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
አልጋው ላይ ፊት ለፊት ተኛ ፣ እጆችዎን በትከሻዎ ደረጃ ላይ መሬት ላይ ያስተካክሉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ጭንቅላትዎን እና እጆዎን በተመሳሳይ ቦታ ላይ በማቆየት ዳሌዎን በቀስታ ያሳድጉ። ልክ መንገድዎን በሙሉ ሲያነሱ ፣ መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ እና ይህንን ቦታ ለ 5-6 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ከዚያ መቀመጫዎችዎን ያዝናኑ እና ዳሌዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህንን መልመጃ 6 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ወለሉ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከወገብዎ ጋር ቀጥ ያለ መስመር እንዲመሠርቱ ቂጣዎን ያንሱ ፡፡ ዳሌዎ እርስ በእርስ ትይዩ ሆኖ እንዲቆይ አሁን ቀኝ እግርዎን ያራዝሙ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ እና በግራ እግርዎ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ እና ለእያንዳንዱ እግር ይህንን 8 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
መሬት ላይ ከፊትዎ ያለውን ክፍት ቦታ ያስለቅቁ ፣ መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁልፍ ውስጥ ያስገቡ እና ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ እና በእነሱ ላይ ወደፊት ለመሄድ ለአንድ ደቂቃ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
ከሱ ባሻገር እንዲወጡ አልጋው ላይ ፊት ለፊት ተኛ ፣ እግሮችዎን በጥቂቱ ያሰራጩ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያጥendቸው አሁን በቀኝ እግርዎ ላይ በቀስታ ይንሱ። በዚህ ሁኔታ የቀኝዎ መቀመጫው ውጥረት ይሆናል ፡፡ የቀኝ እግርዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ከግራዎ ጋር ተመሳሳይ ይድገሙት። ለእያንዳንዱ እግር መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
መቀመጫዎችዎ ቶን እንዲሆኑ እና የእግሮችዎ ርዝመት በምስል እንደሚጨምር ለማረጋገጥ ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት ያከናውኑ ፡፡
