ረዥም ዝላይ ከሚመስለው ቀላል ከመሆን የራቀ የተሟላ ስፖርት ነው ፡፡ ማንኛውም ሰው ረዥም መዝለል ይችላል ፣ ግን በመዝለል በእውነቱ ከባድ ውጤቶችን ሊያመጣ አይችልም። ሩቅ ለመዝለል በመደበኛነት ማሠልጠን ፣ ጥንካሬን ማዳበር ፣ የሩጫ ፍጥነት ፣ የመዝለል ችሎታ እና ፍጥነት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በረጅሙ ዝላይ ወቅት በአግድመት አውሮፕላን ውስጥ በመንቀሳቀስ ፍጥነትን ይመርጣሉ ፣ ከዚያ ይህንን ኃይል በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ ለመዝለል ይለውጣሉ። ይህ እውን ይሆን ዘንድ አንድ አትሌት በተሟላ ሁኔታ ማደግ አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የረዘመውን ዝላይ ደረጃዎች አስታውሱ።
ደረጃ 2
መዝለሉ በሩጫ ይጀምራል ፣ ከዚያ መሬቱን ይገፋሉ ፣ ከዚያ የበረራ ደረጃው ይከተላል ፣ እና ከዚያ ማረፊያው። ለሴቶች የማውረድ ሩጫ ከ30-35 ሜትር ፣ ለወንዶች ደግሞ ከ40-45 ሜትር መሆን አለበት፡፡ለረጅም ጊዜ በረጅም ጊዜ በአጭር ርቀት ላይ እንዴት ከፍተኛ ፍጥነት ማግኘት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመነሳትዎ በፊት ፣ ምቹ የመነሻ ቦታን ይያዙ - በማጣቀሻ ምልክቱ ላይ አንድን እግር በትንሹ ከሌላው ፊት ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም ከቀላል የእግር ጉዞ ሩጫ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ሲነሱ ፣ ከመሬት በሚገፉበት ጊዜ ፍጥነትዎን ወደ ከፍተኛው እንዲደርስ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ለመጨመር ይጀምሩ። በሚጥልበት ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና ከምድር ላይ የሚገፉበት እግር በሁሉም መገጣጠሚያዎች ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ የታጠፈ እና የታጠፈ ሲሆን ሰውነትን ወደ ላይ በማዞር ወደ ላይ ይጥላል።
ደረጃ 4
የዝንብ እግርን በሹል እንቅስቃሴ ወደ ፊት እና ወደላይ ይምሩ ፣ አንድ እጅን ወደኋላ ፣ ሌላውን ደግሞ ወደ ፊት እና ወደላይ ይምጡ። የተወዛወዘውን እግር በጉልበቱ ላይ ያራዝሙ ፣ እና ሚዛንዎን በበረራ በእጆችዎ ያቆዩ። ወደ ማረፊያ በተጠጋ ፣ ዥዋዥዌውን እግርዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ የክርክርዎን እግር ወደ እሱ ይጎትቱ ፣ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይጎትቱ እና እጆቻችሁን ወደታች እና ወደኋላ ያሳዩ ፡፡
ደረጃ 5
ጉልበቶችዎን ያራዝሙና በተቻለዎት መጠን ወደፊት ያመጣቸው። በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎን በመገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ እና ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡
ደረጃ 6
መዝለሎችን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ፣ አጭር ርቀቶችን ለመሮጥ በመደበኛነት ያሠለጥኑ ፣ ውጤቱን ይለኩ እና ከሩጫ ጅምር ከፍ ብለው ይዝለሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በዝግተኛ ሩጫ እና በመለጠጥ ፣ በፍጥነት በመሮጥ ፣ ከቦታ ረዥም ዝላይዎችን ፣ አጠቃላይ ደረጃን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ቀስ በቀስ የርቀት ጭማሪ ፣ ከፍተኛ መዝለሎች ፣ ሩጫዎች መዝለል ፣ መሮጥ ዝቅተኛ ጅምር ፣ መሮጥ
