ብዙውን ጊዜ ከባድ የክብደት መቀነስ ፊቱ ግልጽ የሆኑ ጠርዞቹን ያጣል ፣ ያብጣል እና በእይታ ያረጀ ይመስላል ፡፡ እንዲሁም አንዲት ቀጭን ልጃገረድ በምንም ዓይነት ምግቦች ሊወገዱ የማይችሏቸውን ጉንጭ ጉንጮዎች እንዳሏት ይከሰታል ፡፡ ያለ ቀዶ ጥገና ጉንጭዎን ለማንሳት በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ገላጭ ጉንጮዎችን እና ቀጭን የባላባት ኦቫል የሚመለከት ማንኛውም ሰው የፊት እፎይታ ለማግኘት በሚደረጉ ልምዶች ይረዳል ፡፡ እንደ ማንኛውም ጡንቻዎች ፣ የጉንጮቹን ቀስ በቀስ ጭነቱን በመጨመር ቀስ በቀስ መንፋት ያስፈልጋል ፡፡
ለእያንዳንዱ ቀን ውስብስብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ሁለት ጊዜ - ጠዋትና ማታ መደረግ አለበት ፡፡ ይህ የፊት ጂምናስቲክስ ቢያንስ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡
በፊትዎ ላይ የድካም ምልክቶችን ለማስወገድ ከጉንጭዎ ጀርባ ያለውን አየር በማተኮር ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፊቱ ከተጣበበ ፊኛ ጋር መምሰል አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ ከንፈሮቹ በጥብቅ ተዘግተዋል ፣ መዳፎቹ በጉንጮቹ ላይ ናቸው ፣ የጣቶቹ ጫፎች ጆሮዎችን ይነኩ ፡፡ አሁን አየርዎን ከአፍዎ ሳይወጡ በእጆችዎ ጉንጭዎ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡
ጡንቻዎትን እንደሚዘረጋ ያህል ከንፈርዎን በቱቦ ያጥፉ እና ምላስዎን ከውስጥ በጉንጩ ላይ ይጫኑ ፡፡ አፉ አለመከፈቱን ያረጋግጡ ፡፡ ጉንጮቹን አንድ በአንድ ለ 30 ሰከንዶች ዘርጋ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊትን ጡንቻዎች ያደባልቃል ፡፡
ይህ መልመጃ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ አሁን ብቻ ጉንጮቹ ከውስጥ የተዘረጋው በምላስ ሳይሆን በአፍ ውስጥ በሚሰበስበው የአየር ብዛት ነው ፡፡
አሁን ከንፈርዎን በጥርሶችዎ ላይ በመሳብ አፍዎን መክፈት ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆቻችሁን በጉንጮቹ ላይ አኑሩ እና መዳፎቻችሁን በቀስታ ይያዙ ፡፡ ከንፈሮች እና ጉንጮዎች ሁል ጊዜ ውጥረት ናቸው ፡፡ የፊት ጡንቻዎች እስኪደክሙ ድረስ ያከናውኑ ፡፡
አውራ ጣትዎን ከጉንጭዎ ጀርባ ያኑሩ እና በጡንቻዎች ጥረት ከፍ ያድርጉት ፡፡ ያለማቋረጥ ተቃውሞ ለመፍጠር ጣትዎን ይጠቀሙ።
የተሰማራ ውስብስብ
ከሰውነት ተጣጣፊ ውስብስብ ሁለት ልምምዶች ያለ ቀዶ ጥገና የጉንጮቹን አጥንት ለመምታት ይረዳሉ ፡፡ የመጀመሪያው “አንበሳ” ይባላል ፡፡ ከንፈሮቹን “ኦ” ከሚለው ትንሽ ፊደል ጋር እንዲመሳሰሉ በቱቦ መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ዓይኖችዎን ያዙሩ ፣ ወደ ላይ በማመልከት ፣ ዘውዱ በስተጀርባ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፊትዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች መዘርጋት ያስፈልግዎታል - ግንባርዎን እና የላይኛው ጉንጮቹን ወደ ኮርኒሱ ይጎትቱ ፣ እና የታችኛው መንገጭላ እና ከንፈር ወደ ወለሉ ፡፡ አፉ አለመከፈቱን ያረጋግጡ ፡፡
ሁለተኛው ልምምድ "Grimace". ቀጥ ብሎ ቆሞ ፣ የታችኛው መንገጭላውን ወደ መልሶ ማሰራጫው ወደፊት ይግፉት ፣ ጭንቅላቱን ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ እና ጣሪያው እንደሚስመው ያህል ከንፈርዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ትከሻዎች መውረድ አለባቸው ፡፡
የተራቀቁ የፊት ጂምናስቲክ በፅናት ልምዶች የተሟላ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ጥርሶች እንዲጋለጡ የአፉን ጠርዞችን በጡንቻ ኃይል በጆሮ ወደ ጆሮው መሳብ ያስፈልጋል ፡፡ ግንባርዎን አይላጥጡ ፡፡ የጉንጮቹን ጡንቻዎች እስኪጎዱ ድረስ እየጣሩ እንደዚህ ይቀመጡ ፡፡
አሁን እርሳስ ወስደው በላይኛው ከንፈር እና በአፍንጫዎ መካከል ይያዙ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ፣ በቂ ጥንካሬ ሲኖርዎት ፣ በዚህ ነገር ውስጥ ይራመዱ ፣ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያከናውኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ በየቀኑ ይጨምሩ ፡፡
