የእነሱ መደበኛ አተገባበር ጥሩ ውጤቶችን ስለሚያረጋግጥ ለፕሬስ የሚደረጉ መልመጃዎች በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የታመመ ጀርባ ለእርስዎ የሚሰጠውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡
የጀርባ ቁስሎች ከሌሉ ቀላል ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ጀርባዎ ቢጎዳ ፣ ግን የከባድ ችግሮች እና የበሽታዎች ምርመራ አልተገለጠም ፣ አማራጭዎ በተለመደው የሆድ እንቅስቃሴዎን በትንሽ ስፋት ማከናወን ነው። ለምሳሌ, የተለመደው የአካል እንቅስቃሴ (ሰውነትን ከተጋለጠ ቦታ ማንሳት) የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ ሳያነሱ መደረግ አለባቸው ፡፡ ማለትም ፣ የተለመዱ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ነገር ግን ከወለሉ ላይ የትከሻ ነጥቦችን ብቻ ያፍርሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንገትዎን ጡንቻዎች የማይጫኑ ከሆነ ለጀርባዎ ያለው ተጋላጭነት አነስተኛ ነው ፡፡ እግሮቹን ከእቅበት አቀማመጥ ከፍ በማድረግ ከእንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው - እግሮችዎን ከፍ አይጨምሩ ፣ እንቅስቃሴውን ያመልክቱ ፣ ያ ያ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ከአግድም ወለል አይቅዱት ፡፡ [ሣጥን ቁጥር 2]
ጀርባዎ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለበት
በአከርካሪ አጥንት ፣ በነርቮች ፣ በቀዝቃዛ ጡንቻዎች ፣ ከወሊድ በኋላ የሰውነት ለውጦች ችግር ካለብዎት - የእርስዎ አማራጭ ፒላቴስ ነው ፡፡ ይህ ፕሮግራም ከጉዳት በኋላ ለወታደራዊ መልሶ ማቋቋም የተቋቋመ ነው ፣ እሱ ማለት ይቻላል የማይነቃነቁ አቀማመጦችን ያቀፈ ነው ፡፡ ፒላቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ለመቦርቦር ወይም ለመጉዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ እጅግ ውጤታማ ናቸው ተብለው በሚታሰበው የፒላቴስ ውስጥ ቶን የማይንቀሳቀሱ የሆድ ልምምዶች አሉ ፡፡
ለአንድ ሰዓት በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ፒላተሮችን ሲለማመዱ ውጤቱ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይታያል ፡፡ ከዚህም በላይ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ አያጠናክሩም ፣ ግን ምናልባት የኋላዎን ፣ የእግሮችን እና የእጆቻችሁን ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡
መልመጃዎችን የማድረግ መርሆዎችን የሚያብራሩበት ለጥሩ የፒላቴስ ስቱዲዮ ይመዝገቡ ፡፡ እንደ የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ለመሆን ይሞክሩ - በሰውነት ኳስ (ከሃምሳ እስከ ስልሳ ሴንቲሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው ኳስ) ወይም በልዩ ቴፕ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ በትላልቅ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ በሆስፒታሉ ላይ ለመስራት የተሠማሩ ሙሉ ክፍሎች አሉ ፡፡
ከሌሎች ሰዎች ጋር በጂም ውስጥ መለማመድ የማይመቹ ከሆነ በትክክል እንዴት መንቀሳቀስ እንዳለብዎ ለመረዳት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምን መፈለግ እንዳለብዎ እና የግል ምክሮችን ለማግኘት ሁለት ወይም ሶስት የግል ስብሰባዎችን ማዘዝ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በተሞክሮዎች ስብስብ ፣ በአካል ኳስ ዲስክን መግዛት እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
እሷን የበለጠ ላለመጉዳት ብዙ ክብደት እና የጀርባ ህመም ካለብዎት የውሃ ኤሮቢክስን ይመዝገቡ ፡፡ ውሃ እርስዎን ይደግፋል ፣ በአከርካሪው እና በጉልበቱ ላይ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ እና በዚህ ጭነት ውስጥ ያሉ የሆድ ልምምዶች ለብዙ ወሮች ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት በቂ ናቸው ፡፡
