በምርምር መሠረት የጡንቻዎች ቃጫዎች ብዛት በጄኔቲክ የታቀደ ሲሆን በሕይወት ውስጥ በሙሉ የማይለወጥ ነው ፡፡ የጡንቻዎች እድገት እየተካሄደ እንደሆነ ለእርስዎ በሚመስልበት ጊዜ በእውነቱ እሱ ተያያዥነት ያለው ቲሹ የደም ግፊት እና የሳርኮፕላዝም መጨመር ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የጡንቻ ጥቃቅን ክፍልፋዮች በከፊል ተደምስሰዋል ፣ ልክ እንደ ጥቃቅን ብልሽቶች ያሉ ሲሆን በእረፍት ጊዜ ደግሞ ሙሉ በሙሉ ይታደሳል ፡፡ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ብዛቱ ወደ መጀመሪያው ደረጃ ብቻ የሚመለስ አይደለም ፣ ግን በላዩ ላይ ዘልሎ ይወጣል - ይህ ሱፐር ማካካሻ ይባላል።
ደረጃ 2
የጡንቻዎች እድገት የሚመጣው ከብርታት ስልጠና ብቻ ሳይሆን ከተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭምር መሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ማይክሮ ሆራጅ የሚያስከትል ሸክም ይሰጣል ፣ ስለሆነም በእረፍት ጊዜ ውስጥ ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ይጨምራሉ። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የእድገት ሆርሞን እና ቴስቶስትሮን ምርትን ያበረታታል ፡፡
ደረጃ 3
በካርዲዮ ስልጠና አማካኝነት ደም በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይጓዛል ፣ ይህም መርዛማዎችን ለማስወገድ እና ከጡንቻዎች ውስጥ ተረፈ ምርቶችን እንደገና ለማደስ ያፋጥናል ፡፡ የመለጠጥ ልምዶች የማገገሚያውን ሂደት ያፋጥነዋል ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ይከላከላል እንዲሁም እድገትን ያፋጥናል ፡፡
ደረጃ 4
ለመደበኛ የጡንቻ እድገት ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የተመጣጠነ ንጥረ ነገር በሳርፕላዝም ውስጥ ይበላል ፣ እናም “የካርቦሃይድሬት መስኮት” ይፈጠራል ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን በፍጥነት በካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ፣ ስኳር ፣ ጃም ፣ ማር ፣ ነጭ እንጀራ) በ2-3 ሰዓታት ውስጥ ማቅረቡ አስፈላጊ ነው ፡፡. በተጨማሪም የእንሰሳት ፕሮቲን (ስጋ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ያለእነሱ የጡንቻ እድገት የማይቻል ሲሆን ስለ ቫይታሚኖች እና ውሃ በቂ መጠን አይርሱ ፡፡
