ይህንን ጉዳይ ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ከቀረቡ ክብደት መጨመር ፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር ፣ አሳሳች እፎይታ ማግኘት በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ እና በነገራችን ላይ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ምዝገባ;
- - የምግብ ካሎሪዎች ጠረጴዛ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብ-በትክክል ይብሉ። ለከፍተኛ ኃይል ምግቦች ምርጫ በቀን ከ4-5 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ ምግብዎ ከተለመደው ምግብዎ በ 500-1000 kcal በቀን መብለጥ አለበት ፣ ይህም ከ3-3500 kcal ነው ፡፡ የተለያዩ የምግብ ስብስቦች ተወካዮች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር ከፍተኛ የካሎሪ ድብልቆችን ከከፍተኛ ፋይበር ይዘት ጋር ይጠቀሙ ፡፡ መሙላትዎን ይብሉ ፣ ግን ‹ቆሻሻ ምግብ› አላግባብ አይጠቀሙ - አለበለዚያ ከክብደት ጋር በመሆን የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ፣ የጉበት በሽታዎችን እና ሌሎች ችግሮችን የመያዝ አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ስፖርቶች ስለዚህ የሚቀበሉት ካሎሪዎች ብዛት በስብ ውስጥ አይከማችም ፣ ግን ወደ ቆንጆ ጡንቻዎች ተለውጧል ፣ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ ለኃይል ጭነቶች ቅድሚያ በመስጠት ለሳምንት ተኩል በሳምንት 3-4 ጊዜ ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 3
እንቅልፍ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ጭንቀት ክብደትን ለመጨመር አይመችም ፡፡ በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት somatropin ያመነጫል ፣ የእድገት ሆርሞን ተብሎም ይጠራል ፡፡ ያለ እሱ የጡንቻን ብዛት ማግኘት የማይቻል ነበር።
ደረጃ 4
መጥፎ ልምዶች ማጨስን አቁሙ - ሲጋራ ማጨስ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያበሳጫል ፡፡ የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ ቡና ፣ አልኮሆል እና ሌሎች አነቃቂዎችን መጠጣት ያቁሙ ፡፡
