በቀጭን ሴት ልጆች ውስጥ እንኳን ብብት ባልሆኑ ማራኪ የስብ ጥብሶች ሊበቅል ይችላል ፡፡ እና አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ሰቅ ተስማሚ እይታ ለመስጠት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በበጋ ወቅት ክፍት ጫፎችን እና የፍትወት ሸሚዝዎችን በመልበስ እራስዎን ላለመካድ ፣ አሁን አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ይጀምሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች በብብት ላይ የሚሽከረከሩት እጥፎች በጭራሽ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳልሆኑ ፣ ግን በቀላሉ በቂ ባልሆኑ የደረት እና የቢስፕስ ጡንቻዎች የተገነቡ ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜያቸውን በኮምፒዩተር በሚያሳልፉ እና አካባቢያቸውን በማይከታተሉ ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ችግር ይከሰታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ወደ ህብረ ሕዋሳቱ የደም ፍሰት ይረበሻል እና በእጆቹ ስር አስቀያሚ ጥቅልሎች ይፈጠራሉ ፡፡ ስለዚህ በብብት ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ የሚረዱ ልዩ ልምምዶች ብቻ እንጂ አመጋገቦች አይደሉም ፡፡
በየቀኑ ችግርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በብብትዎ ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ በየቀኑ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ፣ ለማሞቅ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ መቆም ፣ መዘርጋት ፣ ትከሻዎን እና እጆችዎን ያሽከርክሩ። ቦታው ከፈቀደ ፣ ቢያንስ ቢያንስ ከወንበር ወይም ከሶፋ ላይ ጥቂት ግፊቶችን ያድርጉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሥራ ቀን ፣ አቋምዎን ይከታተሉ ፣ ከወንበሩ ጀርባ ላይ ትንሽ ዘንበል ለማለት ይሞክሩ እና የጀርባውን የጡንቻ ኮርሴት የበለጠ ይጠቀሙ።
ከሥራ በኋላ ሊጎበኙት ለሚችሉት መዋኛ ወይም ለመቅረጽ መመዝገብ ጥሩ ይሆናል ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል የሆኑ የመጀመሪያ ደረጃ ልምምዶች ስብስብ በብብት ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የመጀመሪያው ልምምድ በትንሽ ኳስ ወይም ትራስ ይደረጋል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ ኳሱን በእጆችዎ ወደ ፊት ዘርግተው ይያዙ የቢስፕስ እና የጡት ጫፉ ጡንቻዎች እንደተጣበቁ በመረዳት ተጣጣፊውን ወለል በዘንባባዎ ለደቂቃ ያስጨብጡት ፡፡ ከዚያ ድርጊቶቹን ከጭንቅላቱ በላይ በተነሱት እጆች ይድገሙ ፣ ከዚያም በደረት ፊት ከታጠፉት ክርኖች ጋር ፡፡
ፎጣውን መዘርጋት እኩል ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። በ 0.5 ሜትር ርቀት ላይ በሁለቱም እጆች አንድ ተጣጣፊ ጨርቅ ውሰድ እና በቀስታ ወደ ጎኖቹ ዘረጋው ፡፡ ትከሻዎ እንቅስቃሴ-አልባ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ። በመጨረሻው ቦታ ላይ ፣ ለ 1 ደቂቃ ውጥረቱን ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንድ ያህል ዘና ይበሉ ፡፡ ከዚያ ከጭንቅላቱ በላይ በተነሱ ቀጥ እጆችዎ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙ.
የሚከተለው የአካል እንቅስቃሴ ከዮጋ ይወሰዳል ፡፡ "ዶልፊን ፖዝ" - እንደሚጠራው - በብብት በብብት ላይ ብቻ ሳይሆን በቢስፕስ ፣ በግድ ጡንቻዎች እና በቀለማት ያጠናክራል ፡፡ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ የፕላንክ ቦታ ላይ ይቁሙ - በክርንዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ እጆዎን በመቆለፊያ ያዙ ፣ እግሮች አንድ ላይ ይሁኑ ፣ እግርዎን በእግር ጣቶች ላይ ያኑሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጉልበቶቹን ሙሉ በሙሉ በማስተካከል ቀስ ብለው ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለአንድ እስትንፋስ እና እስትንፋስ አናት ላይ ይያዙ ፣ ከዚያ እራስዎን ወደ ሳንቃው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ተረከዝዎን በማንኛውም ጊዜ በተመሳሳይ ደረጃ ያቆዩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግርዎን ግድግዳ ወይም ሶፋ ላይ ማረፍ ይሻላል ፡፡
በብብት ላይ ያሉ እጥፎችን መቋቋም ከጀመሩ በኋላ ውጤቶቹ ከመጀመሪያዎቹ ክፍሎች እንደሚታዩ ይገነዘባሉ ፡፡ ዋናው ነገር ስልጠናውን መተው እና አቋምዎን ለመመልከት አይደለም ፡፡
