ጠፍጣፋ ሆድ ቆንጆ ነው ፡፡ በጂምናዚየም ወይም በባህር ዳርቻው ለማሳየት አያፍርም ፣ በቀጭኑ ጂንስ ቀበቶ ላይ አስቀያሚ ሮለር አይፈጥርም ፡፡ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች የተቃራኒ ጾታን ትኩረት ለመሳብ ብቻ ሳይሆን ለውስጣዊ አካላት አስተማማኝ ጥበቃ ይሰጣሉ ፣ በትክክል ለመተንፈስ እና ዝቅተኛውን ጀርባ ለመደገፍ ይረዳሉ ፡፡ በአንድ ቃል ውስጥ ሆድዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተቻለ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ ፡፡ ጥብቅ ምግብ ሁል ጊዜ ብዙ ጭንቀት ነው ፣ እናም ሰውነትዎ ለማንኛውም ጭንቀት በተመሳሳይ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል - በስብ ክምችት መልክ የኃይል መጠባበቂያዎችን መፍጠር ይጀምራል። የስብ ሕዋሳትን የማጣት ሂደት እንዲጀመር የካሎሪ መጠንን በ 10-15% ለመቀነስ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ደስ የሚል እራት ይዝለሉ ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ እና ሙሉ ሆድ የሆድ ግድግዳውን ዘርግቶ ሁሉንም አመጋገቦች ይከለክላል ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት ያህል መሆን አለበት ፡፡ በጣም ጥሩው ምርጫ አነስተኛ መጠን ያለው ረቂቅ ፕሮቲን ከአትክልቶች እና ከ kefir ብርጭቆ ጋር ነው። በውስጣቸው ያለው ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በሰላም ለመኖር የሚያስችሎት ገንፎ እና ፓስታ በጠዋት መመገብ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 3
ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን በቅደም ተከተል በፍጥነት ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ አሞሌው ላይ የተንጠለጠሉ እግሮች መነሳት ነው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻዎችም ሆኑ የታችኛው ፕሬስ በንቃት እየሠሩ ሲሆን የግዳጅ ጡንቻዎች እንደ ማረጋጊያ ተጨማሪ ሥራ ያከናውናሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ ማንጠልጠል ስለማይችሉ ፣ የእጅ አንጓዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 4
ላልሰለጠነ የሆድ ቁርጠት ፣ የታጠፈውን እግር ከፍ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወገብዎን እስከ ደረቱ ድረስ በመሳብ የታጠፉትን እግሮች ያስተካክሉ ፡፡ እንቅስቃሴዎችን በተቃራኒው ቅደም ተከተል በማከናወን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። አሞሌው ላይ እግሮችን ከፍ ያድርጉ ፡፡ በግድግዳ አሞሌዎች ላይ መሥራት ለጀርባው ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣል እና ጭነቱን ይቀንሰዋል ፡፡
ደረጃ 5
በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ፊት ለፊት መዋሸት ፡፡ እግሮችዎን ጎንበስ እና በትንሹ ያሰራጩ ፡፡ ተረከዝዎን መሬት ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ ፡፡ እጆቻችሁን በጉልበቶችዎ መካከል ወደ ፊት ዘርጋ ፣ ትከሻዎን ከጭንቅላቱ ላይ ያንሱ እና ሰውነትዎን ከእጅዎ ጀርባ ይጎትቱ ፡፡ ከፊትዎ ይመልከቱ እና አገጭዎን በደረትዎ ላይ አያርፉ ፡፡ ከ 12-15 ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 6
በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ በቀኝ በኩል ተኛ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ቀጥ ይበሉ ፡፡ እግርዎን አንዱን በሌላው ላይ ያድርጉት ፡፡ በቀኝ እጅዎ ክንድ ላይ በማረፍ የላይኛውን አካል በትንሹ ያሳድጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ወይም እግርዎን ሳያሰራጩ ሁለቱን እግሮች ወደ ላይ ያሳድጉ ፡፡ በግራ በኩል ያለውን የግዳጅ ሥራ ለመሥራት 15-20 ማንሻዎችን ያካሂዱ እና ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ ፡፡
ደረጃ 7
በማንኛውም የተለየ ቦታ ላይ ስብን ማስወገድ ከባድ ነው ፡፡ እሱ በአጠቃላይ ከጠቅላላው ሰውነት ብቻ ይጠፋል። ይህንን ለማድረግ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ወደ ምግብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ በአማካይ ፍጥነት መሮጥ የስብ ሱቆችን ለማቃጠል በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከ 40-50 ደቂቃዎች ያሂዱ ፡፡ ከሁሉም በላይ የሊፕሊድ መጥፋት ሂደት ሥልጠና ከጀመረ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 8
ፈጣን ስኬት አይጠብቁ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች ዘገምተኛ ናቸው እና ለፈጣን ፓምፕ እራሳቸውን አይሰጡም ፡፡ ከጭነቶች መጨመር ፣ ፕሬሱ በፍጥነት አይቀረጽም ፡፡ ተስማሚ የሥራ ጫናዎች በአማካኝ ፍጥነት መደበኛ ሥራዎች ናቸው ፡፡ ከእረፍትዎ እና ከእንቅስቃሴዎ እረፍት አይውሰዱ ፡፡ በሆድ ውስጥ ስብ መጀመሪያ ይመለሳል ፡፡
