በደረት ላይ ያለው ስብ የስዕሉን የላይኛው ክፍል አሻሚ እና አስቀያሚ ያደርገዋል ፡፡ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በደረትዎ ላይ ያለው የስብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ በቅርቡ ያስተውላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የእግሮቹ አቀማመጥ የተለየ ሊሆን ይችላል-በጉልበቶች ላይ አፅንዖት ፣ በእግር ጣቶች ላይ ፡፡ ደካማ እጆች ካሉዎት ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የመጀመሪያውን አማራጭ ይምረጡ ፡፡ የእጆቹ ጡንቻዎች በእያንዳንዱ ጊዜ ይበልጥ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና ቀስ በቀስ ወደ "ፕላንክ" ቦታ ወደ pushሽፕስ ይለወጣሉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ አፅንዖት የሚሰጡ ግፊቶች ለእርስዎ ቀላል በሚሆኑበት ጊዜ ሌላ የእግሮችዎን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ይሞክሩ - በተራራ ላይ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እግሮችዎን በሶፋ ፣ በአግዳሚ ወንበር ፣ በአልጋ ወዘተ ላይ ያድርጉ ፣ pushሽፕ ማድረግ ይጀምሩ ፣ 5 - 10 አቀራረቦችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ፣ በመዳፍዎ ውስጥ የደወል ምልክቶችን ወስደው እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው አንድ ላይ በማገናኘት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ወደ ወለሉ ቅርብ ያድርጓቸው ፣ ግን ንጣፉን አይነኩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
ደረጃ 3
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ዱባዎችን በእጆችዎ ይያዙ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖችዎ ይጫኑ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እጅዎን ወደ ፊት ይዘው ይምጡ ፣ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ የግራ ክንድዎን ያራዝሙ። ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች የቦክስ እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ።
ደረጃ 4
በብብትዎ ላይ ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ ያጥፉ ፣ መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት ያጣምሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ መዳፎችዎን እርስ በእርሳቸው ይጫኑ እና ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ያህል ጥረቶችን ያቆዩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እጆችዎን ያዝናኑ እና ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ያርፉ ፡፡ መልመጃውን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
በቱርክ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በክርኖቹ ላይ በማጠፍ ጎንዎ ላይ ይጫኗቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ያለእንቅስቃሴ በመተው በስተቀኝ በኩል አከርካሪውን በመጠምዘዝ ያዙሩት ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ወደ ግራ ይታጠፉ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 20 እስከ 25 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
