በጀርባው ላይ የስብ ክምችት በጣም የሚያምር እይታ አይደለም። በትከሻ ቁልፎቹ ስር የሚንሳፈፍ እብጠት እና በታችኛው ጀርባ ያለው የሰባ ቀበቶ ቢያንስ አንድን ሰው ማስጌጥ አይቻልም ፡፡ እነሱን ማስወገድ እና ማድረግ አለብዎት - ብዙዎች እንደሚገምቱት ከባድ አይሆንም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ሁኔታ (ጀርባ ላይም ጭምር) ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ነው ፡፡ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ከ1000-1200 ሴ.ሴ.
ደረጃ 2
በዋናነት ቅባታማ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ በየቀኑ ከ 20 ግራም በላይ የእንሰሳት ስብን አይጠቀሙ ፡፡ የፕሮቲን ይዘትዎን (ቢያንስ 50 ግ) ይመልከቱ እና በካርቦሃይድሬት (200-250 ግ) ላይ አይደገፉ ፡፡ በየቀኑ ከ 20 እስከ 27 ግራም የአትክልት ዘይቶችን መመገብዎን አይርሱ ፣ አካሉ ከእነሱ ስብ አይወስድም ፣ ግን በውስጣቸው የሚገኙት ቫይታሚኖች ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ በአንድ ምግብ ውስጥ የአትክልት እና የእንስሳት ስብን አይቀላቅሉ ፣ ጥሩ ውጤት አያመጣዎትም ፡፡
ደረጃ 3
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሁሉንም አይነት አረንጓዴዎች ይመገቡ። በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ጤናማ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እጅግ በጣም አነስተኛ ካሎሪዎች ናቸው ፣ አመጋገብዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል ፡፡ በምንም ሁኔታ አይራቡ! ውጤቱ በትክክል ተቃራኒ ይሆናል። የጠፋው ኪሎ ግራም ስብ ሁሉ ከጦመ በኋላ ወዲያውኑ ወደ እጥፍ እጥፍ ይመለሳል ፡፡
ደረጃ 4
በፍጥነት ከጀርባዎ ውስጥ ስብን ለማላቀቅ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ምሽት ላይ ይሮጡ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የኃይል ፍጆታንዎን በ 20-30% እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፣ እና ቅባቶች የበለጠ በንቃት ይከፋፈላሉ።
ደረጃ 5
የጀርባዎን ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ ያጥብቁ። ይህንን በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ-በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ በኮምፒተር ጠረጴዛ ላይ ተቀምጧል ፡፡ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ማድረግ የተጠላ ስብን ለማፍሰስ ብቻ ሳይሆን ፣ ጀርባዎን ቀጥ ብለው እንዲቀጥሉ ይረዳል ፣ ይህም አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 6
ከጊዜ ወደ ጊዜ ገንዳውን መጎብኘት አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ ድርብ ጥቅም ያገኛሉ - ብዙ ኃይል (እና በውጤቱም ፣ ስብ) ያጠፋሉ እና ለሁሉም የጀርባ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ ጭነት ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 7
ውጤቱን ከደረሰ በኋላ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና እሱ የምግብ መጠንን አላግባብ ላለመጠቀም እንዲጠብቁ አያደርግም። ለሴት በየቀኑ የሚሰጠው አበል 2000 ኪ.ሜ ሲሆን ለወንዶች ደግሞ 2500 ኪ.ሜ. ከመጠን በላይ መብላት በመጨረሻ ሁሉንም ጥረቶችዎን ያጠፋል።
