መሮጥ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው መማር ይችላል ፡፡ ከሩጫ ጋር የማይጣጣሙ ጉዳቶች ወይም ጉዳቶች ጋር የተዛመዱ ልዩነቶች አሉ ፣ ግን በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች በፍጥነት እና ረጅም ርቀቶችን መሮጥን መማር ይችላሉ ፡፡ መሮጥ በልብ ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል ፣ ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን ከሮጠ በኋላ በቀላሉ ጤንነትዎን እና የአካል ብቃትዎን መገምገም ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የስፖርት ዩኒፎርም
- - የስፖርት ጫማዎች
- - ተጫዋች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ረጅም ርቀቶችን እንዴት እንደሚሮጡ ለመማር ለምሳሌ 3 ኪ.ሜ. ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመደበኛነት መሮጥ ለስኬት መንገድ ነው ፡፡ በትንሽ ይጀምሩ እስትንፋስዎ እና ጽናትዎ እስከፈቀዱ ድረስ በተረጋጋ ፍጥነት ይሮጡ። ብዙውን ጊዜ ያልተዘጋጀ ሰው ከ 1 ኪ.ሜ በላይ መቆም አይችልም ፡፡ በየቀኑ በትንሹ በትንሹ ይሮጡ ፣ ቢያንስ 100 ሜ ፡፡ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ግቡ ይሳካል ፡፡
ደረጃ 2
ሲሮጡ በጣም አስፈላጊው ነገር መተንፈስ እንኳን ነው ፡፡ በፍጥነት ፍጥነት አይጀምሩ ፡፡ ቀስ ብለው ይሮጡ ፣ ግን እስትንፋስዎ እንዳይባክን ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ አይሰራም ፣ ግን ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ መሮጥ ይችላሉ ፣ እናም አተነፋፈስዎ የተሳሳተ አይሆንም። በርቀቱ መጨረሻ ላይ ፣ እንደዚያ ከተሰማዎት ያፋጥኑ።
ደረጃ 3
በኩባንያ ውስጥ መሮጥ ትልቅ ሀሳብ አይደለም ፡፡ በኩባንያው ውስጥ የበለጠ አስደሳች ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ ፣ በሚሮጥ ጊዜ ለመነጋገር አሁንም አይሰራም ፣ ግን ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ደስ የሚል ደስታ አይደለም ፣ ግን ምናልባት በዚያ መንገድ ይወጣል። ስለሆነም ብቻዎን ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 4
በሚመች ጊዜ ይሮጡ ፡፡ ጠዋት ላይ መሮጥ ያስፈልግዎታል ተብሎ ይታመናል ፣ ግን ይህ ሁነታ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡ ሰዎች ለቀደመው ጊዜ የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ እና አንድ ሰው ጠዋት ላይ በራሱ ጥንካሬ ቢሰማው ፣ ሌሎች ከሰዓት በኋላ ፀጥ ያለ መሮጥን ይመርጣሉ ፡፡
ደረጃ 5
ሰነፍ አትሁን ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በጋለ ስሜት ይመራሉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እየደበዘዘ ይሄዳል ፡፡ ያስታውሱ የመጀመሪያ ሩጫዎ ሩጫዎን የሚያጠናቅቅበት መንገድ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ ውጤቱን አያገኙም ፣ 3 ኪ.ሜ እንኳን ለመሮጥ አይማሩም ፡፡
ደረጃ 6
የውጤት ውጤቶች። በየቀኑ ትንሽ ወደ ፊት ሩጡ እና በራስዎ ይኩራሩ ፡፡ ለቀጣይ ውጤቶች ይህ በጣም የሚያነቃቃ ነው ፡፡
ደረጃ 7
በየቀኑ መሮጥ የለብዎትም ፣ ግን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምርጥ-በሳምንት 2-3 ጊዜ ፡፡ ስለዚህ ጡንቻዎችዎ በአንድ በኩል ሸክሙን ይለምዳሉ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በእረፍት ቀን ለማገገም ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡
ደረጃ 8
በስልጠና ክፍሉ ላይ ሳይሆን በመንገድ ላይ መሮጥ ይሻላል ፡፡ ተጫዋች ያግኙ ፣ እራስዎን ጥሩ የአጫዋች ዝርዝር ያድርጉ። አዲስ ሙዚቃን ለማካተት ከጊዜ ወደ ጊዜ ያዘምኑ። የመልክዓ ምድር ፣ የወቅቶች እና መጪ ሰዎች እና የሙዚቃ ለውጦች በሩጫ እያሉ አሰልቺ እንዲሆኑዎት አይፈቅድልዎትም ፡፡
ደረጃ 9
ምቹ የሩጫ ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ በጫማዎች ወይም በማንኛውም የስፖርት ልብስ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ሌላ ይግዙ ፡፡ ለማሠልጠን ለእርስዎ ምቾት እና አስደሳች መሆን አለበት ፡፡
