በእርግጥ በልጅነትዎ ከወዳጆችዎ የበላይ እንደሆኑ በሚሰማዎት ጊዜ በፍጥነት መሮጥን እና አለመደከም እንዴት መማር እንደሚችሉ ያስቡ ነበር ፡፡ በፍጥነት መሮጥ በተለይ ለአንዳንድ ስፖርቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ አንዳንድ ቴክኒኮችን በማጥናት እና ሁሉንም ጥረት በማድረግ ግሩም ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ ጠዋት አጫጭር ፣ አጭር ሩጫዎችን ይያዙ ፡፡ ተለዋጭ ፈጣን ጉዞ በከፍተኛ ፍጥነት በመሮጥ ፣ እስትንፋስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ ከሁለት ሳምንታት በኋላ በተራዘሙ የርቀት ሩጫዎች እና ምት ለውጦች ጥሩ ጥንካሬን ገንብተዋል ፡፡
ደረጃ 2
በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ባህሪዎችዎን ለማሻሻል - ረጅም እና ቀልጣፋነትን ለማሻሻል በጠዋት መደበኛ መሮጥን ከብርታት ስልጠና ጋር ያጣምሩ። ከሌላው አንድ እርምጃ ፊት ለፊት አንድ እግርን ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እጆችዎ ከጎንዎ ፡፡ የሌላውን እግር ጉልበቱን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ እግሩን ዘርግቶ በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ይግፉ እና በፍጥነት ወደ ፊት ይዝለሉ። በሚወርዱበት ጊዜ ፣ አይቁሙ ፣ ወዲያውኑ በተቃራኒው እግሩ እየገፉ ሁለተኛውን መዝለል ያከናውኑ። ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ በየቀኑ 15-20 ያድርጉ.
ደረጃ 3
እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ከጀርባዎ ቀጥ አድርገው ይቁሙ። እጆችዎን ከፍ ሲያደርጉ እና ሲጎትቱ በተቻለ መጠን በዝቅተኛ ቁጭ ብለው በደንብ ይዝለሉ። በተቻለ መጠን ለመዝለል ይሞክሩ ፡፡ በሚያርፉበት ጊዜ ምንም እርምጃ አይወስዱ ፣ በቦታው ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ በመነሻ ቦታው ላይ ካረፉ በኋላ እንደገና ይዝለሉ እና እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘረጋ ፡፡ ከእነዚህ መልመጃዎች 15-20 ያድርጉ.
ደረጃ 4
ወደ ጎዳና መውጣት ፣ ወዲያውኑ መሮጥ የለብዎትም ፣ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ለብርሃን ሙቀት መስጠት ፣ መገጣጠሚያዎችን ያዳብሩ ፡፡ በጣም ቀላሉ ልምዶችን ያድርጉ-ስኩዊቶች ፣ የእጅ እና የእግር መወዛወዝ ፣ የጥጃ ዝርጋታ እና የሰውነት ማዞሪያ ፡፡ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ በተፋጠነ ፍጥነት ይራመዱ። በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይተፉ ፡፡
ደረጃ 5
በሚሮጡበት ጊዜ ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ ይህ እንዲሮጡ እና እንዳይደክሙ ይረዳዎታል ፡፡ በአፍንጫዎ መተንፈስ ፣ በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት ፡፡ በዚህ ምክንያት ሳንባዎች በእኩል መጠን በኦክስጂን ይሞላሉ ፡፡ በአፍ ውስጥ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ የፔክታር ጡንቻዎች እና ሳንባዎች አያድጉም ፣ እናም ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ኦክስጅንን ይበላል ፡፡ በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ምትው መረጋጋት እና መለካት አለበት።
