ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ፋሽን እንደ ሩጫ ላሉት እንደዚህ ላለው እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲሰጡ ብዙ ሰዎች ያበረታታል ፡፡ ይህ በጣም የታወቀ የሥልጠና ዓይነት ነው ፣ ነፃ እና ዓመቱን በሙሉ ይገኛል። ከዚህም በላይ ልዩ እውቀትና ሥልጠና አያስፈልገውም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያመጡ እና ጉዳት እንዳይኖራቸው ሯጮች አሁንም ጥቂት አስፈላጊ ህጎችን ማወቅ እንደሚያስፈልጋቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምናልባትም በጣም የተለመደው ጥያቄ - በጠዋት ወይም ማታ መሮጥ ይሻላል? ትክክለኛ መልስ የለም ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ስላለው እና እያንዳንዱ ሰው በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በእንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ ላይ የዶክተሮችን አስፈላጊ ምልከታ ማጤን ተገቢ ነው-ለአካላዊ እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያላቸው ሆርሞኖች ማምረት በልዩ ሁኔታ ምክንያት ወንዶች ማለዳ ማለዳ እና ሴቶች ምሽት መሮጥ ይሻላል ብለው ይከራከራሉ ፡፡
ደረጃ 2
በድንገት አይጀምሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ለሩጫ ስንወጣ ወዲያውኑ እንደወረወር ይሰማናል ፣ ግን ይህንን ማድረግ አያስፈልገንም ፡፡ መሮጥ በልብ ፣ በጡንቻዎች ፣ በሳንባዎች ላይ ከባድ ጫና መሆኑን እና ለእሱ መስጠቱ ለጤንነት በጣም አደገኛ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመዱ እና የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ፡፡ በመደበኛ ፈጣን ጉዞዎች በመጀመር ሰውነትዎን ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በእግር እና በሩጫ መካከል በመለዋወጥ። እንዲሁም መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ያድርጉ - ጡንቻዎትን የሚያዘጋጁ ተከታታይ ሳንባዎችና ስኩዌቶች ፡፡
ደረጃ 3
የእግሮቹን ትክክለኛ አቀማመጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በሚሠራበት ጊዜ ጭነቱ ለጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለ መገጣጠሚያዎችም ይሰጣል ፡፡ አንድ ሰው በዝግታ ሲሮጥ ከተመለከቱ ፣ በተወሰኑ ጊዜያት መሬቱን እንደማይነካ ማየት ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ በእውነቱ እየዘለለ ከዚያም በአንድ እግሩ ላይ ይወርዳል። የሰውነት ክብደትን ይወስዳል እና አስደንጋጭውን ይወስዳል። እግሩ በተሳሳተ ሁኔታ ከተቀመጠ አላስፈላጊ ጭንቀት በቁርጭምጭሚቱ ፣ በጉልበቱ ፣ በጅብ መገጣጠሚያው እና በአከርካሪው ላይ ይፈጠራል ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚሉት በጣም አስተማማኝ ሩጫ የእግር ጣት ማረፍ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን አንዳንድ ሥራ ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ለጀማሪ በጣም ከባድ እና አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ተረከዙን በመሮጥ መጀመር ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ለጉልበቶች በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ግን ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ከዚያ በሙሉ እግሩ ላይ ማረፊያ እና ከዚያ ወደ ሶክ መሮጥ መሄዱ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የተለያዩ ሩጫዎች ጥሩ እንደሆኑ መታከል አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጥጃው ጡንቻዎች ሲደክሙ ፣ ከእግር እስከ እግሩ ድረስ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፣ በጠቅላላው እግሩ ላይ ወደ ኮረብታው መውጣት ይሻላል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ለተሻለ አስደንጋጭ ለመምጠጥ ጀርባዎን ቀና ማድረግ እና የአከርካሪውን ተፈጥሯዊ ኩርባዎች መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
አብዛኛዎቹ አሰልጣኞች ለመሮጥ ለስላሳ እና ለስላሳ ላስቲክ እንዲመርጡ ይመክራሉ - የስታዲየም መርገጫዎች ፣ አሸዋ ፣ ሳር ፣ በጫካ ውስጥ ጠፍጣፋ መንገዶች። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች የከተማ ሯጮችን ማረጋጋት ጀምረዋል-አስፋልት እንዲሁ ለመሮጥ ተስማሚ ነው ፣ ጥቅምም እንኳን አለው - በጠንካራ ቦታዎች ላይ መገጣጠሚያዎች ድንጋጤን በተሻለ ሁኔታ ይቀበላሉ ፣ ለስላሳ እግሮች ግን ተለዋዋጭነትን ያጣሉ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በእግር እና ተረከዝ አካባቢ ውስጥ አስደንጋጭ የሚመስሉ ንጣፎችን በመጠቀም ትክክለኛውን ጫማ ያስፈልግዎታል ፡፡
