የእጅ መታጠፊያ እና የጆሮ ማዳመጫ በብዙ ስፖርቶች እና በምስራቃዊ ልምምዶች ውስጥ ይሠራል ፡፡ ተገልብጦ መቆም ለብዙ ህመሞች ጠቃሚ ሲሆን ለብዙ የጤና ችግሮች ፕሮፊሊሲስ ነው ፡፡ የእጅ መታጠቂያ መደረግ የሌለባቸው በርካታ ተቃርኖዎች አሉ-የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት መቀነስ ፣ የጆሮ ማፍረጥ ብግነት ፣ ደካማ የአይን የደም ቧንቧ ፣ ሥር የሰደደ የ sinusitis ፡፡ አቀማመጥ ለነርቭ ደስታ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የ varicose ደም መላሽዎች ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ አስም ፣ የጉበት በሽታዎች ፣ አይኖች ፣ የሴቶች አካላት ፣ ወዘተ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመጀመሪያ ጊዜ የእጅ መታጠፊያው በሌላ ሰው እና በግድግዳ እርዳታ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ ወለሉ ላይ ብርድ ልብስ ያስቀምጡ ፡፡ በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ ጣቶችዎን አንድ ላይ ይቆልፉ ፣ ክርኖችዎን በብርድ ልብሱ ላይ ያድርጉ። የጭንቅላትዎን ጫፍ በብርድ ልብሱ ላይ ያስቀምጡ እና በዘንባባዎ መካከል ያድርጉት ፡፡ ከጉልበቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፣ ትናንሽ እርምጃዎችን ወይ ወደ ጭንቅላቱ ይሂዱ ወይም ከእሱ ይራቁ ፡፡
ደረጃ 2
ጭንቅላቱ እና እጆችዎ ሸክሙን እንደለመዱ እንደተሰማዎት አንድ እግሩን ወደ ላይ ያንሱ እና እንዳይወድቁ ዋስትና እንዲሰጥዎ ረዳት ይጠይቁ ፡፡ እንደማትወድቁ እርግጠኛ ለመሆን የግድግዳው ድጋፍ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ አሁን ሌላውን እግርዎን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ለእጅ መታጠፊያ በደንብ የታጠቁ የአባት ጡንቻዎች እንደሚያስፈልጉ ይሰማዎታል ፡፡ ተገልብጦ ለመለማመድ በየቀኑ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡
ደረጃ 3
የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ከ 15 ሰከንድ ያልበለጠ የእጅ መታጠቂያ ያድርጉ ፡፡ ሳያስቡት ከአቀማመጥ ውጡ ፡፡ በመጀመሪያ አንድ እግርን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ሌላውን ፡፡ በጭራሽ ራስዎን ከወለሉ ላይ በጭራሽ አያነሱ ፡፡ ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ለአንድ ደቂቃ ያንሱ ፡፡
ደረጃ 4
በእጆቹ ላይ ባለው ቦታ ላይ ያሳለፈው ከፍተኛ ጊዜ ከ 12 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ቦታ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፣ እና ከአጭር ጊዜ በኋላ ከአሁን በኋላ የውጭ እርዳታ እና የግድግዳ መድን አያስፈልግዎትም ፡፡
