በእጆችዎ ላይ እንዴት መቆም እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ ለስልጠና ዝግጁ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ያለ እነሱ የትም መሄድ አይችሉም ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በፓርኩር ፣ በጂምናስቲክ ፣ በዮጋ እና በሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሰፊው ይሠራበታል ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ያስቡ: - "ለምን አሁንም በእጆችዎ ላይ መቆም አይችሉም ፣ እና ምን ያቆመዎታል?" በእጅ-ቆሞ ውስጥ የሥልጠናውን የንድፈ ሀሳብ ክፍል እንመልከት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ጀማሪዎች ቀጥ ብለው ለመፍራት ይፈራሉ ፣ እናም ከዚህ የመጀመሪያ ስህተቶች ይመጣሉ-እጆቹ በጣም ሰፋ ያሉ እና የታጠፉ ናቸው ፣ ትከሻዎች እና ሆድ ተመልሰዋል ፡፡ አንድ ሰው በእግሮቹ ምን እየተከናወነ እንዳለ ገና ሀሳብ የለውም ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ የስበት ማዕከሉን በማስላት ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
በራስዎ ላይ በቆመበት ቦታ ላይ ፣ በጡንቻዎች እገዛ በመጠቀም ሚዛንን መጠበቅ ይችላሉ። ሆኖም ሰውነታቸውን ቀጥ ብለው ለማቆየት የሁሉም እጆች ጠንካራ አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጀማሪዎች በቴክኒካዊ እና በአካል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ እጃቸው ቆመው በማሰብ በሞራል ራሳቸውን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
ደረጃ 3
አንድ ቀላል እውነትን በመገንዘብ ለስኬትዎ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ-ለቆንጆ የእጅ መታጠቂያ ፣ የሰውነት ድጋፍ ስበት ማእከሉ በጥብቅ እና በድጋፍ ስር ብቻ እንዲኖርዎት ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 4
“ሻማ” ተብሎ የሚጠራ ቀላል ቀላል የእጅ መታጠፊያ ቦታ አለ። በዚህ ሁኔታ ፣ የስበት ማእከሉ ከድጋፍው በላይ ለማቆየት ቀላል ነው። ሆድዎን ይጎትቱ እና ትከሻዎን ወደ ፊት ላለማጋፋት ይሞክሩ ፡፡ እጆችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ወይም ትንሽ ጠባብ ያድርጉ እና ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ እጆቹን ቀና ማድረግ ፣ ድጋፉ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ከእጆችዎ ጋር ከተካፈሉ በኋላ ቆጣሪውን ይቋቋሙ ፡፡ ሁለት አማራጮች እዚህ አሉ-እጆችዎን ከተቀመጠበት ቦታ ላይ ወለሉ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ከወለሉ በእግሮችዎ ከወለሉ ይግፉት ፣ ወደ ላይ ይጥሏቸው። ሁለተኛው አማራጭ እንዲሁ እጆችዎን መሬት ላይ ማረፍ ነው ፣ ግን ከቆመበት ቦታ ፡፡ ከዚያ በግራ እግርዎ ወለሉን ይግፉት እና ቀኝ እግርዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጣሉት። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 6
ግን ቀድሞውኑ “ሻማ” እንዴት እንደሚቆም ሲማሩ ሚዛኑን በመጠበቅ የበለጠ ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ለዚህም እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ በጣም ምቹ ነው ፡፡ እግሮችዎን መታጠፍ የስበትዎን ማዕከል ዝቅ በማድረግ መረጋጋትን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትዎ የበለጠ የታመቀ ይሆናል ፡፡ እግሮችዎ ለመውደቅ ዝግጁ በሆነ ቦታ ላይ ስለሆኑ ከእንግዲህ ለመውደቅ አይፈሩም እና አያስቡም ፡፡ እና ለማጠናቀቅ በእጆችዎ ላይ ለመራመድ ፣ pushሽ አፕን ለመስራት እና ለማተኮር ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆንልዎታል ፡፡
