የአከርካሪው ተለዋዋጭነት የአካል ወጣትነት አመላካች ነው። ስለዚህ እነሱ በምስራቅ ያስባሉ ፡፡ እና እነሱ በከንቱ አያስቡም ፣ ምክንያቱም ተለዋዋጭነት ማለት በወጣት አካል ውስጥ ሁል ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ በሚገኙት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ማለት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዛሬ እያንዳንዱ ሰው በወጣትነት ዕድሜው እንኳን በጀርባው ተጣጣፊነት መኩራራት አይችልም። ምክንያቱ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ነው ፡፡ ሰውየው ትንሽ መራመድ ጀመረ እና የበለጠ መቀመጥ ጀመረ - በትምህርት ቤት ፣ በስራ ቦታ ፣ እና በቤት ውስጥ እና በቲያትር ወይም ምግብ ቤት ውስጥ። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ተለዋዋጭነት መጥፋት እና በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ፣ እብጠት ፣ የሸረሪት ሥሮች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
በሰው አካል ውስጥ ያለው ዋናው ጭነት ጀርባ ላይ ነው ፣ ስለሆነም ጀርባዎ ተጣጣፊ እንዲሆን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም በተመጣጠነ ሸክም የታቀዱ እና የጅማቶችን የመለጠጥ እና የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የታለሙ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ግን እነዚህን ልምዶች በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ ተለዋዋጭነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 3
በተገቢው ሁኔታ ፣ የኋላ ጡንቻዎችን ማራዘም ከ 13-14 ዓመት ጀምሮ መከናወን አለበት ፣ አለበለዚያ ተለዋዋጭነት በዚህ ዕድሜ ቀድሞውኑ መቀነስ ይጀምራል።
ደረጃ 4
የኋላ ተጣጣፊነት መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን መቆጣጠር አለባቸው ፡፡ ትንሽ የጡንቻ ውጥረት ብቻ ሊሰማው ይገባል ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ መድረስ አለባቸው ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ ፣ ጉልበቶቹን አንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና እጆችዎን ከወንበሩ የፊት እግሮች ጋር ያዙሩ ፡፡ በትከሻዎችዎ ዘና ብለው እና በክንድዎ ጡንቻዎች ውጥረት ፣ ሰውነትዎን በትንሹ ወደታች ይጎትቱ። ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንዶች ያስተካክሉ። አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 5
መዞሪያዎች ከወንበሩ ላይ ቀስ ብለው ይነሱ ፡፡ ከዚያ አንገትዎን ዘርግተው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ ወገብዎን ሳያንቀሳቅሱ የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ ያዙሩ እና ወንበሩን ጀርባውን በሁለት እጆች ይያዙ ፡፡ ራስዎን ወደ ግራ አዙረው ከኋላዎ ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 6
ትከሻዎችን እና አንገትን ሳይደክሙ በግራ አካል በመርዳት ሰውነቱን በቀስታ ወደ ግራ ያዙ ፡፡ በሁለቱም የሰውነትዎ አካል ላይ ጡንቻዎች ሲዘረጉ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ለጉልበትዎ ትኩረት ይስጡ - መንቀሳቀስ የለባቸውም ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 20-3 ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡ በቀኝ በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፣ ከዚያ መልመጃዎቹን እንደገና ይድገሙ።
