ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በእረፍት ጊዜ በመሮጥ ላይ ከሚካፈሉት መካከል ብዙዎች እንደ ባለሙያ ሯጮች ስላልተገነቡ በፍጥነት መሮጥ አይችሉም ብለው ያስባሉ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ሰው በፍጥነት መሮጥ ይችላል ፡፡ እናም ለዚህ እንደ አንድ ደንብ የመሮጥ ዘዴዎን በጥቂቱ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- በፍጥነት ለመሮጥ ፍላጎት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፍጥነት ለመሮጥ በእግርዎ ምን ያህል ጊዜ መሬት እንደሚነኩ ያስቡ ፡፡ የእነዚህን ምቶች ድግግሞሽ ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ የኦሎምፒክ ሯጮች በአማካኝ በደቂቃ ወደ 90 ጊዜ ያህል መሬቱን ይነካካሉ ፣ ለአዳኞች ግን 80 ጭረት ጠንካራ ምስል ነው ፡፡ ሩጫዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይቆጥሩ እና በደቂቃ ደረጃዎችዎን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ። ይህ በጣም በፍጥነት እንዲሮጡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ሲሮጡ መሬቱን በአውራ ጣትዎ ይግፉ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ወደፊት ይመራዎታል እና ኃይልን ሳያባክኑ ያለማቋረጥ እንዲፋጠኑ ያስችልዎታል - ጣቶችዎን ብቻ ያስታውሱ!
ደረጃ 3
በሚሮጡበት ጊዜ እጆችዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ በሰውነትዎ ላይ ሳይሆን በተቻለ መጠን ወደፊት። የልምድ ቀውስ-መስቀል እንቅስቃሴ በሩጫዎ ውስጥ ሚዛንን አለመመጣጠንን ያስተዋውቃል ፣ ቀጥታ ወደ ፊት መጓዝ ሚዛንን ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴን ለማገዝ ያስችልዎታል።
ደረጃ 4
አገጭዎን ዝቅ ያድርጉ። ከጭንቅላትዎ ጋር ሲሮጡ አንገትዎ እንዲሁም መላ ሰውነትዎ ወደ ኋላ ይመለሳል ፡፡ እግሮችዎ በተቃራኒው አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን በእግሮችዎ ጎዳና ላይ በመመራት በፍጥነት እንዲሮጥ ያግዙ ፡፡
ደረጃ 5
በፍጥነት ለመሮጥ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎን በተፋጠነ እንቅስቃሴዎች ለማዳቀል ይሞክሩ ፡፡ በ 200 ሜትር ፍጥነት በቋሚ ፍጥነት መጨመር ጥሩ ነው ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በሳምንት ብዙ ጊዜ ይለማመዱ ፡፡ እንዲሁም ጠቃሚ ይሆናል።
