የኋላ ግልብጥ ያለ ጥርጥር በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ይህን ማድረግ የሚችሉት ሙያዊ ጂምናስቲክስ እና አክሮባቶች ብቻ ናቸው ፣ ግን በእውነቱ እሱን ለማድረግ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም። በእርግጥ ፣ ይህንን ብልሃት ለመማር ልምምድ ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ይህን የ “ሰመመን” ን በፍጥነት በፍጥነት መቆጣጠር ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ፣ በሁሉም የ “somersaults” ዓይነቶች መካከል በጣም ቀላሉ ተደርጎ ይወሰዳል። ይህንን ዝላይ ለመማር ከወሰኑ ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለዋናው ክፍል ለማዘጋጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃ 1
ወደ ግማሽ ስኩዊድ ቦታ ይግቡ ፡፡ ይዝለሉ ፣ መላውን ሰውነት ያስተካክሉ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው መልመጃ 2:
ዝለል እና ቡድን - ጉልበቶችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
እግርዎን መሬት ላይ ይዘው ይቆሙ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፡፡
ደረጃ 3
ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ እነሱን በጣም ብዙ አያጥሟቸው ፣ ዋናው ነገር በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ መገፋት መቻል ነው ፡፡ የታጠፉ እግሮች በቂ ይሆናሉ ፡፡ የበለጠ በሚመች ሁኔታ ማወዛወዝ እንዲችሉ እጆችዎን ወደታች ያድርጉ ፣ ትንሽ ወደኋላ ይጎትቷቸው። በሚገፉበት ጊዜ ሁል ጊዜ በእጆችዎ እራስዎን ይረዱ ፡፡
ደረጃ 4
በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፡፡ በእግሮችዎ ወለሉን በጥብቅ ይግፉ ፣ በእጆችዎ ሹል ዥዋዥዌ ያድርጉ ፡፡ ከገፉ በኋላ ራስዎን ያንሱ እና ወደኋላ ይጎትቱት ፡፡
ደረጃ 5
እጆችዎን ከገፉ እና ካወዛወዙ በኋላ ፣ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይወጡ። ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ - ምናልባት ከፍ ባለ ዝላይ ሊጨርሱ ይችላሉ።
ደረጃ 6
አንዴ ከተገፉ በኋላ መቧደን ይጀምሩ እና የኋላ ማዞር ያድርጉ ፡፡ አንገብጋቢ ነገሮችን ሲያካሂዱ ጭንቅላቱን በተመሳሳይ ቦታ ላይ ያቆዩ - ወደኋላ ይጣላል። አገጭዎን በጉልበቶችዎ ላይ አይጫኑ ፣ በዚህ ምክንያት የበረራ ፍጥነትዎ ይቀንሳል ፣ ሰመመንቱን አያጣምሙም እናም ወድቀው ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ፒዩሬትስ በሚያካሂዱበት ጊዜ አንገትዎን ለመስበር የማይችሉ ቢሆኑም በጭንቅላትዎ ላይ መውደቅ እና መንቀጥቀጥ ማግኘት በጣም ይቻላል ፡፡
ደረጃ 7
ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰልበት ቅጽበት መሰብሰብ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 8
በትክክል ለማረፍ ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ አጣጥፉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ያርፉ ፡፡ እግሮችዎን ካላጠፉ በእርግጠኝነት የጉልበት ጉዳት ይደርስብዎታል ፣ ወይም እግርዎን እንኳን ሙሉ በሙሉ ይሰብራሉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ካረፉ በእግርዎ ወይም በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 9
እና ያስታውሱ ፣ ዋናው ነገር ስልጠና ነው ፡፡ በሚሠለጥኑበት ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ምንጣፎችን ወይም ታምፖሊን መጠቀምዎን አይርሱ ፡፡
