ጀርባ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ነው ፡፡ የጀርባው ጡንቻዎች ለአካላዊ እድገት ብቻ ሳይሆን ለአከርካሪው ድጋፍ ሰጪ ክፈፍ በመፍጠር በመርከቦቹ ውስጥ መደበኛ የደም ፍሰትን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰፊ ፣ የተነፋ ጀርባ የአትሌት ዋና አመላካች ነው ፣ በዚህ አመላካች መሠረት አትሌቶች በቀልድ እንዳሉት አንድ ሰው ለክረምቱ በጂምናዚየም ውስጥ የሚሽከረከርውን ሰው ጂም ካለውበት ሰው መለየት ይችላል ፡፡ የሕይወት ትርጉም.
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የላይኛው መጎተቻዎችን ያድርጉ. መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ መጠቀሙ የተሻለ ነው - የሚጠቀሙበትን ክብደት ለማስተካከል ቀላል ነው። ቀደም ሲል የድጋፉን ቁመት እና የሥራ ክብደትዎን በመለካት አስመሳይ ላይ ይቀመጡ። መያዣዎቹን ይያዙ እና የላይኛውን መጎተቻዎችን ያካሂዱ ፣ የአስመሰያውን መያዣዎች በኃይል ወደ አንገቱ አጥንት ደረጃ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከአስር እስከ አሥራ አምስት ድግግሞሽ ከአምስት እስከ ስድስት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እጆቹን ወደ አንገቱ እግር ዝቅ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን የላይኛው መጎተቻዎች በማድረግ ተመሳሳይ ድግግሞሽ እና አቀራረቦችን ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ዝቅተኛ አገናኞችን ያድርጉ. የታችኛው ዘንጎች የጀርባውን የጎን ጡንቻዎች ለማዳበር ያተኮሩ ናቸው - ለአትሌቱ የኋላ ስፋት ኃላፊነት ያላቸው “ክንፎች” የሚባሉትን ያደርጋሉ ፡፡ በታችኛው የመጎተት ማሽን ላይ ይቀመጡ ፡፡ የእግረኛውን መቀመጫ ክብደት እና ርዝመት ያስተካክሉ። በሰውነት ውስጥ በትንሹ ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ መያዣዎቹን ይያዙ። መያዣዎቹ የሆድ አካባቢን እስኪነኩ ድረስ ክብደቱን በእጆችዎ እየጎተቱ ጀርባዎ እስኪስተካከል ድረስ መያዣዎቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ምንም ዓይነት ማጭበርበር እንደሌለ ያረጋግጡ። ከአስር እስከ አስራ አምስት ድግግሞሽ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 3
ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማዳበር ባርቤል ይጠቀሙ ፡፡ በጠባብ መያዣ በእጆችዎ ውስጥ ባርቤል ይውሰዱ ፣ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ዓይኖችዎ ወደ ላይ ይመለከታሉ ፡፡ ጉልበቶችዎ የአንገት አንገትዎን እስኪነኩ ድረስ አሞሌውን ከሰውነትዎ ጋር በሚመሳሰል ቅስት ውስጥ ያሳድጉ ፡፡ በመነሻ ደረጃው አንድ ክብደት የሌለው ክብደት ያለው አንድ የባርቤል አሞሌ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ አሞሌው ሥራ የሚበዛበት ከሆነ ተመሳሳይ ክብደት ያለው ኬትቤል ይጠቀሙ። ከአስር እስከ አስራ ሁለት ድግግሞሽ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
