የጀርባ ማንጠፍጠፍ እንዴት እንደሚሰራ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚያሟሉ ልናሳይዎ እንችላለን። ሁሉንም መመሪያዎች እና ምክሮች በጥብቅ መከተል እንኳን 100% ከጉዳት ሊያድንዎት እንደማይችል ማስጠንቀቂያ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በትራፖሊን ላይ ወይም ምንጣፎች ላይ በጂምናዚየም ውስጥ አንዳንድ ጊዜ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ይሻላል ፡፡ የመድን ሽፋን ጓደኛ መኖሩም ተፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ሁለት የዝግጅት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ-- ትንሽ ተንሸራተው ፣ ወደላይ ዘልለው በመሄድ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ እንዲሁም እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው - - እንደገና ዘልለው ይግቡ ፣ ግን በመጠቅለያ ይያዙ-ወዲያውኑ በእግሮችዎ ከተገፉ በኋላ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ተጠጉ ትከሻዎችዎን እና ከመድረሱ በፊት እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ …
ደረጃ 2
መዝለልን ከተለማመዱ በኋላ ወደ የኋላ ግልባጭ ስልጠና ይሂዱ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሱ-በትንሹ መታጠፍ ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ (በጥቂቱ ብቻ) ፣ እጆችዎን ዝቅ አድርገው ትንሽ ወደኋላ ይጎትቷቸው ፡፡
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ከወለሉ ይግፉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ ወደ ላይ ኃይለኛ ዥዋዥዌ ያድርጉ (ይህ በቴክኒካዊ አፈፃፀም ውስጥ በጣም አስፈላጊው ጊዜ ነው)። ከመርገጥ በኋላ ወዲያውኑ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ቀጥ ይበሉ ፡፡ ምንም እንኳን በቀጥታ ለአፍታ ብቻ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከላይ ያሉትን እርምጃዎች በትክክል ካጠናቀቁ በቀላሉ ወደኋላ መመለስ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቡድን መሰብሰብ ያስፈልግዎታል-የታጠፉትን እግሮችዎን በሰውነት ላይ ይጫኑ እና በእጆችዎ ያዙዋቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዓይኖችዎን አይዝጉ - በቦታ ውስጥ ያለዎትን አቋም ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 5
በቀጥታ በእራስዎ መሃል ላይ ከተመለከቱ ከዚያ በተራው ወቅት ወለሉን ሲያዩ መሰብሰብ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በወቅቱ ከእይታዎ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እግሮችዎን ከደረትዎ ላይ ይጭመቁ ፣ ከዚያ ትንሽ ያጣምሯቸው ፣ በትክክል በጣቶችዎ ላይ ይንሱ ሚዛንዎን ይጠብቁ። መገጣጠሚያዎችዎን ላለማበላሸት ፣ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ አይቀመጡ ፡፡
ደረጃ 6
ትምህርቱ በሙሉ ያ ነው ፡፡ የኋላ ግልበጣዎችን ለመስራት አትፍሩ ፡፡ በመጀመሪያ የጥበቃ ውስጣዊ ስሜት ይረከበዎት ፣ እራስዎን ያሸንፉ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ የጀርባ ጅምላ ሙከራ ማድረግ አስፈሪ አለመሆኑን እንደተገነዘቡ ወዲያውኑ ቀላል ይሆናል።
