አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት በጣም ከባድ ከሆኑ ዑደት ጨዋታዎች አንዱ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የማሽከርከር ቴክኒክ ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን በተከታታይ መሠረት አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ሌሎች አስፈላጊ ዝርዝሮች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይማሩ። አንዴ ዱካውን ከያዙ በኋላ ቦትዎን በበረዶ መንሸራተቻ ማሰሪያ ላይ ያያይዙ እና አንድ ዱላ ብቻ በመጠቀም ወደ ሙሉ ቁመትዎ ለመቆም ይሞክሩ ፡፡ ከሌላ ሰው ጋር መቆም እና መንሸራተት ይማሩ። በችሎታዎችዎ ላይ ገና እርግጠኛ ካልሆኑ ድጋፍዎን ይጠይቁ። በመቀጠልም ሁሉንም ነገር እራስዎ ይማራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ሁሉንም የበረዶ መንሸራተቻ ባህሪያትን ይለማመዱ። ለመጀመር በወሰነ ዱካ ላይ የሚከናወነውን ክላሲክ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚነዱ ለመማር ለእርስዎ በቂ ይሆናል ፡፡ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ፍጥነት ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል። በቃ ማስተርጎም ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በግራ እግርዎ መንቀሳቀስ ይጀምሩ። የቀኝ ዱላዎን ወደ ፊት ያራዝሙና ስኪዎችን ለማሽከርከር ከመሬት ላይ ይርጉ ፡፡ ከዚያ በተመሳሳይ ሁኔታ በቀኝ እግርዎ እና በግራ ዱላዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
እንቅስቃሴዎቹ የተለመዱ እስኪሆኑ ድረስ እና በራስ ሰር አውሮፕላን ላይ እንዳያከናወኗቸው በዚህ መንገድ ዱካውን ይንዱ ፡፡ ጀርባዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ከተራራው መውረድ ሲጀምሩ የበለጠ ያዘንብሉት እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ ይህ ለእንቅስቃሴው ከፍተኛ ፍጥነትን ይሰጣል ፡፡ በሜዳ ላይ በቀላሉ በእጆችዎ መገፋት ይችላሉ ፣ ግን እግሮችዎን በጭራሽ አይያንቀሳቅሱ ፡፡ ይህ ዘዴ በፍጥነት ለበረዶ መንሸራተት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን በክንድ ፣ በትከሻ እና በጀርባ ያሉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 4
ማሽከርከር እና መንሸራተት ይማሩ። ይህ ዓይነቱ ከጥንታዊው ይልቅ በቴክኒካዊ የበለጠ ከባድ ነው። ግን ከፈለጉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይካኑታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ እንቅስቃሴ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች እንደሚሠሩ ያስታውሱ-ግንድ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ፡፡ ትንሽ ኮረብታ ምረጥ ፡፡ ስኪዎችን ወደኋላ በማቋረጥ በላዩ ላይ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በግራ ዱላ ወደታች በመግፋት በግራ እግርዎ ወደ ጎን እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያዛውሩ እና በቀኝ ዱላ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ተለዋጭ በዱላ በመግፋት እና እግሮችዎን እንደገና በማስተካከል በዚህ መንገድ ይንቀሳቀሱ ፡፡
ደረጃ 6
ለመስቀል እና ለአካል ብቃት ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ አማካሪዎ እንደሚነግርዎ ሁሉ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን እየነዱ በየቀኑ በየቀኑ ያሠለጥኑ ፡፡ ሁሉም ነገር አሁን ባለው ስልጠና እና ዓላማዎች ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም ጀርባዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ሆድዎን ፣ እጆቻችሁን እና ትከሻዎቻችሁን በመለማመድ በጂም ውስጥ ይሥሩ ፡፡ እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች በጊዜ ሂደት በፍጥነት እንዲንሸራተቱ ያስችሉዎታል።
