እራስዎን በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት እና ሁል ጊዜ እና በማንኛውም ሁኔታ ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ። ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር ላሉት ትምህርቶች ወይም የራስዎን ውድ መሣሪያዎች ለመግዛት ጊዜና ገንዘብ ለመመደብ ሁልጊዜ ከሚቻል በጣም የራቀ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአትሌቲክስ አፈፃፀም ደረጃን ለማሳደግ ብዙ ቀላል እና በቀላሉ ሊተገበሩ የሚችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ዛሬ ቀለል ባለ የቤት አግድም አሞሌ ላይ የፔክታር ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚገነቡ እንነጋገራለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአግድመት አሞሌ ላይ በጣም ዝነኛ እና የተለመደ የአካል እንቅስቃሴ መጎተት ነው ፡፡ እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን የራሱ የሆኑ ልዩነቶችም አሉት። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት ስለማይሰጡ የፔክታር ጡንቻዎችን ለመገንባት በእኩልነት ፣ በቀስታ ይንሱ ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል ይተንፍሱ! ትክክለኛ አተነፋፈስ ከተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰማንያ በመቶ ነው-በእርገቱ ላይ መተንፈስ ፣ ቁልቁል ላይ ማስወጣት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ለከፍተኛ ውጤት መጎተቻ በትንሹ ፍጥነት ይከሰታል!
ደረጃ 3
ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በደረት ጡንቻዎች ላይ ብቻ አያቁሙ ፡፡ በትከሻዎች ፣ በሰውነት እና በጀርባ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ሸክሙን ያሰራጫሉ እና በአንድ አቅጣጫ ብቻ ልምምዶችን ለማሽከርከር አስቸጋሪ የሆኑትን አካባቢዎች ያጠናክራሉ ፡፡
ደረጃ 4
አንድ ባልና ሚስት ተጨማሪ ምክሮች. ጉረኖውን ይቀይሩ ፡፡ በጣም በሰፊው ይጀምሩ እና በቢስፕል ሽክርክሪት (ክንዶች አንድ ላይ) ያጠናቅቁ። በተጨማሪም በደረትዎ ሁሉ ላይ እንዲንሳፈፉ እና እጆችዎን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደማንኛውም የስፖርት አስመሳዮች ሁሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እጆችዎ ደረቅ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ወይም ይልቁን የፀረ-ሽርሽር ጓንቶችን ይጠቀሙ። ደንቦቹን ችላ ማለት የተለያዩ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 5
እና ዋናው ደንብ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት ያከናውኑ ፡፡ በቀላል ጭነቶች ይጀምሩ ፣ ግን በየቀኑ ወደ አግድም አሞሌ ይሂዱ እና የታቀደውን አካሄድ ይከተሉ። የተወሰኑ ውጤቶችን እንዳገኙ ሲሰማዎት ጭነቱን ይጨምሩ ፣ ግን ድንገተኛ መዝለሎችን አያድርጉ ፡፡ ትምህርቶችዎን በኃላፊነት ይቅረቡ ፣ እና በእርግጠኝነት ውጤቱን ያያሉ።
