የፔክታር ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ በፍጥነት ለመጀመር እንዴት? ለዚህ ችግር ቀላል መፍትሔ የለም ፡፡ ጡንቻዎቻችን በሁለት ዓይነት ቃጫዎች የተገነቡ ናቸው - “ፈጣን” እና “ቀርፋፋ” ፡፡ “ፈጣን” ክሮች የሚፈነዳ ጥንካሬን እና “ቀርፋፋ” ጥንካሬን ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስማቸውም ያድጋሉ ፡፡ ስለሆነም ስልጠናው በቂ ጭነት ላይ በፍጥነት ምላሽ ለሚሰጥ ያኛው የጡንቻ ጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ መሆን አለበት ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ በርካታ ልምዶችን እናቀርባለን ፡፡
አስፈላጊ ነው
ትልቅ ቡኒ ኳስ ፣ ደደቢት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለዚህ ፣ ኳሱን ይውሰዱ ፣ በሶፋው ወይም በሌላ የቤት እቃዎ ላይ በማስቀመጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስተካክሉት ፡፡ በኳሱ ላይ አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ ፣ ከላይኛው ጀርባዎ ላይ በላዩ ላይ ያርፉ ፣ እግሮችዎን በሙሉ ወለል ላይ መሬት ላይ በማስቀመጥ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ የደረት ምልክቶችን ከደረትዎ በላይ ያሳድጉ ፡፡ ቀጥ ባሉ እጆች ውስጥ ያቆዩዋቸው ፡፡ ዱባዎችን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በታችኛው ነጥብ ላይ ጎድጎድ ካደረጉ በኋላ ወደነበሩበት ይመልሷቸው ፡፡ ስለሆነም 20 ስብስቦችን 2 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የውስጠኛው ቀጣዩ መልመጃ ዘንበል ባለ ኳስ ላይ የዴምቤል ቤንች ማተሚያ ነው ፡፡ እንደ መጀመሪያው ሁኔታ ተመሳሳይ አቋም ይኑሩ ፣ አሁን ግን ዱባዎችን በታጠፈ እጆች ውስጥ በትከሻዎች ላይ ይያዙ ፡፡ ድብድበቆቹን ወደ ላይ ይንጠቁጥ ፣ ቀጥ ባሉ እጆች ላይ ያስተካክሏቸው ፣ ከዚያ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ወደነበሩበት ይመለሱ። 20 ስብስቦችን 2 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 3
በሱፐርሴት ሞድ ውስጥ ከተለማመዱ በጣም ጥሩው ውጤት ሊገኝ ይችላል ፣ ማለትም ፣ የመጀመሪያውን እና የሁለተኛውን ልምምዶች ያለማቋረጥ አንድ አቀራረብ ያካሂዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት በማድረግ ሁለተኛውን ሱፐር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ውስብስብነቱን ያጠናቅቁ እና የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፣ ማለትም ፣ ኳሱ ውሸት በሆነው ኳስ ላይ የዱምቤል ቤንች ተጫን ፡፡ የታጠፉ እጆቻቸው ላይ ያሉትን የደወል ምልክቶችን በመያዝ በኳሱ ላይ ወዳለው አግድም አቀማመጥ ይመለሱ ፡፡ በጎኖቹ በኩል ሳይሆን ቀጥ ያሉ ዱባዎችን በቀጥታ ይጭመቁ ፡፡ እጆችዎን ወደነበሩበት ይመልሱ ፡፡ 20 ስብስቦችን 2 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 5
እነዚህን ልምምዶች በቤት ውስጥ በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊው ክምችት ብዙ ቦታ አይይዝም ፣ እና ይህን ፕሮግራም በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ። ውስብስብነቱን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያካሂዱ እና ከአንድ ወር በኋላ የጡት ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይጀምራሉ ፡፡
