በአግድመት አሞሌ ላይ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ጥሩ መልመጃ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በውጫዊ መልኩ በጣም ቀላል ቢመስልም ፣ እሱ ራሱ የራሱ ህጎች እና የአፈፃፀም ልዩነቶች አሉት ፣ በትክክል እንዴት መነሳት እንደሚችሉ ለመማር እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አግድም አሞሌን እንዴት እንደሚጎትቱ ለማወቅ እንዲሁም እንደ ልምምዶችዎ ግቦች በመመርኮዝ በጣም ምቹ የመያዝ አይነት ይምረጡ ፡፡ መያዣ በእጆችዎ አግድም አሞሌ ላይ የሚጫኑበት መንገድ ነው ፡፡ እሱ ሊሆን ይችላል
• አጭር ፣ እጆቹ እርስ በእርሳቸው አጠገብ ሲሆኑ ከጭንቅላቱ በላይ;
• መደበኛ ፣ እጆቹ ከትከሻዎች ጋር ትይዩ በሆነው አሞሌ ላይ ሲቀመጡ;
• ክንዶቹ ሆን ብለው ከትከሻ ደረጃ ይልቅ ሰፋ ብለው ሲቀመጡ ሰፊ ፡፡ በተጨማሪም መያዣው በቀጥታ ፣ በተገላቢጦሽ እና በተቀላቀለ ይከፈላል ፡፡
• አግድም አሞሌ ላይ የተዘጉ ጣቶች ከተጎታችው ፊት ለፊት በሚገኙበት ጊዜ ቀጥታ መያዝ ይጠራል ፡፡
• የተገላቢጦሽ መያዣ - የተዘጋ ጣቶች ወደ አትሌቱ ፊት የሚቀመጡበት ፡፡
• የተደባለቀ አያያዝ በአንደኛው አግዳሚ አሞሌ ላይ ወደፊት እና በግልባጭ መያዣዎችን በመለዋወጥ ፣ አንድ እጅ በቀጥታ በመያዝ ሌላኛው ደግሞ በተገላቢጦሽ በሚያዝበት ጊዜ መጎተት ነው ፡፡ እንደሚገምቱት የተለያዩ የመሳብ ዓይነቶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታሉ ፡፡ ስለሆነም ወደ ላይ በመሳብ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችን ማዳበር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በአግድመት አሞሌ ላይ እንዴት እንደሚጎትቱ ለማወቅ ዋናውን ደንብ ይከተሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት የአትሌቱ ጭንቅላት ለስላሳ ግማሽ ክብ ሲገልፅ ወደ ላይ መጎተት ትክክል ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ዝቅተኛው ደግሞ ዘውድ በአግድግድ አሞሌው ስር በሚገኝበት እና በከፍተኛው ነጥብ ላይ - አገጭው አግድም አግድም ከ 1-2 ሴንቲ ሜትር በላይ ነው ፡፡ የመጎተት ዘይቤው ለስላሳ እና የተረጋጋ መሆን አለበት። የመጎተቻዎቹ ፍጥነት በጣም ፈጣን ወይም በተቃራኒው ሆን ተብሎ ዘገምተኛ መሆን የለበትም ፡፡
ደረጃ 3
የመጎተቱ አካል አጠቃላይ አቀማመጥ ደረጃ መሆን አለበት ፡፡ እግሮች በትንሹ ሊከፈቱ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ሰፊ አይደሉም። አሞሌው ላይ የሚከሰት ማንኛውም ጫጫታ ወይም መቆንጠጫ ፣ አብዛኛውን ጊዜ አገጭ ጥንካሬ እያለቀ ሲሄድ አገጭዎን ወደ አገሩ ለመድረስ ይረዳዎታል ማለት ነው ፣ በእውነቱ የበለጠ ኃይልዎን እንኳን ይወስዳል። ስለሆነም የሚፈለጉት የቱኪንግ ብዛት ገና አልተመለመደም ብለው ከተሰማዎት እና ጥንካሬዎ ቀድሞውኑ እያለቀ ሲሄድ የመጨረሻዎቹን የጉብኝት መወጣጫዎችን በጀርኮች ውስጥ ከማጥበብ አጭር ዕረፍትን መውሰድ ይሻላል ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ወደ ቡና ቤቱ ይመለሱ ፡፡ ጡንቻዎች በሥራ ወቅት በጣም በፍጥነት ያገግማሉ ፡፡
