ከጥንት ጊዜ አንስቶ የወንዶች ውበት ደረጃው የፕሬስ ኩቦች እንኳን ሳይቀሩ የሚያምር ሰውነት ነው ፡፡ ተስማሚ የወገብ መስመር የእያንዳንዱ ልጃገረድ ተወዳጅ ህልም ነው ፣ ለዚህም ፍፃሜም ሆነ ገንዘብን ለመቆጠብ ዝግጁ ናቸው ፡፡ የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማብረድ የነበረው ተወዳጅነት በዓለም ዙሪያ ሁሉንም ወንዶች እና ሴቶች ማለት ይቻላል አንድ ያደርጋቸዋል ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ ዛሬ ለማህበራዊ ስኬት እና ለፍቅር ድሎች ትክክለኛ ዋስትና ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይህ መመዘኛ ስንት ዓመት ነበር ፣ ከሆድ ጡንቻዎች ጋር አብሮ የመሥራት ዘዴ በጣም ኖሯል ፡፡ ይህ ብዙ ወራትን ሊወስድ የሚችል ረዘም ያለ ሂደት መሆኑ ሊብራራ ይገባል ፡፡ በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ በርካታ መርሆዎችን መከተል ያስፈልግዎታል - - በፕሬስ ሥራው ላይ ሥልጠና ይጀምሩ እና ለእነዚህ ልምዶች ከፍተኛውን ጥረት ይምሩ;
- ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ፕሬሱን ለማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የስልጠናውን ጥንካሬ ከግምት ውስጥ ያስገቡ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ብዙ ጊዜ በሚከናወኑበት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡
- ጭነቱ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በእኩል መሰራጨት አለበት ፡፡
ደረጃ 2
በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ የጄኔቲክ ኮድ የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች መጠን ይወስናል ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው የሆድ ዕቃን በትክክል እንኳን ሊያደርግ አይችልም ፡፡ ግን በስድስት ኪዩብ መልክ ያሉ ቆንጆ ጡንቻዎችም እንዲሁ የኩራት ምንጭ ናቸው ፣ ሁሉም ሰው ሊመካ የማይችለው ፡፡ ስለ ሴት ወገብ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ከሥልጠናው ተጠቃሚ ትሆናለች ፣ ምክንያቱም በዚያ ላይ የቅባት ክምችት አለመኖሩ ለሴት ሆድ ውበት በቂ ነው ፣ እና እነሱም በስልጠና እርዳታ ብቻ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ልምምዶች ለወንዶችም ለሴቶችም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
የሆድ ጡንቻዎችን የላይኛው ቡድን ለማሠልጠን ግንዱን በጥብቅ በታጠፉ እግሮች ያንሱ ፡፡
ደረጃ 4
የፕሬሱን የታችኛውን ክፍል ለማወዛወዝ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከተጋላጭ ቦታ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም እግሮችዎን በማእዘን ላይ ከፍ አድርገው ለበርካታ ደቂቃዎች ያቆዩ ፡፡
ደረጃ 5
ለፕሬስ ውበት እንዲሁ ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን ማዳበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሚከናወነው የሰውነት አካልን በማዞር እንዲሁም ወደ ጎን በማጠፍ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ፕሬሱን ለማቋቋም በጣም ጥቂት ልምዶች አሉ ፡፡ ግን ሙያዊ የሰውነት ግንበኛ እንኳን እነሱን ሙሉ በሙሉ መሸፈን ስለማይችል በዋና ዋና ዓይነቶች ላይ ማተኮር ምክንያታዊ ነው ፡፡ እግርን ከፍ ማድረግ በሦስት ዋና ዋና ቦታዎች ሊከናወን ይችላል-- በእብሪት ቦታ ላይ;
- ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ በተኛ ቦታ ላይ;
- አሞሌው ላይ ተንጠልጥሎ ፡፡
ደረጃ 7
ግንዱን ለማንሳት መልመጃዎች በስዊስ ኳስ እርዳታ ሊከናወኑ ይችላሉ - - በኳሱ ላይ የሰውነት አካልን ከፍ ማድረግ;
- በኳሱ ላይ ያለውን የሰውነት አካል ማንሳት ክብደትን ከማንሳት ጋር በማጣመር ፣ ይህ ቡድን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጣመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡
ደረጃ 8
ክብደትን ከማንሳት ጋር በማጣመር ጎን ለጎን ማጠፊያዎች በሚቀመጡበት ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ በሚተኛበት ጊዜ የአካልን መታጠፍ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ሌላ አማራጭ: - ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ያስተካክሉ እና በእጆችዎ ውስጥ ደወሎች በመጠምዘዝ በተቃራኒ አቅጣጫዎች ወደ ተለዋጭ ይታዩ ፡፡
ደረጃ 9
መላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማከናወን የመጀመሪያዎቹ ተጨባጭ ውጤቶች ከ6-8 ሳምንታት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
