የታሸገው አፕል ምስሉን የበለጠ ጥራት ያለው እና የሚያምር ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ለማሳካት በቀን 20 ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ ትክክለኛውን አመጋገብ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ እነሱን ለማከናወን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና አቀራረቦች ብዛት በአካል ብቃትዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው። በማንኛውም ሁኔታ በየሳምንቱ ድግግሞሾችን ቁጥር በመጨመር በሁሉም መንገድ መከናወን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
የላይኛው የሆድዎን ሆድ መወዛወዝ። መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ በመቆለፊያ ውስጥ አድርጉ እና እግሮቻችሁን ቀጥ ብለው ይተው። እግሮችዎን ሳያሳድጉ በተቻለ መጠን የላይኛው አካልዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ይህ አሁንም ለእርስዎ ማድረግ ከባድ ከሆነ ፣ እግርዎን በሶፋ ወይም ወንበር ስር ያርቁ ፣ በዚህም ፉርrum ይፍጠሩ።
ደረጃ 3
መካከለኛ የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ የመነሻውን አቀማመጥ እና እንቅስቃሴዎችን በተመሳሳይ ሁኔታ ይተው ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ብቻ ያጥፉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጀርባውን ሳይሆን ሆዱን ላይ ጡንቻዎችን ለማጣራት ይሞክሩ ፣ ስለሆነም ትልቁ ሸክም በላያቸው ላይ ይወርዳል ፡፡
ደረጃ 4
ለታችኛው ፕሬስ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በእጆችዎ የመቀመጫ ቦታውን ይያዙ እና እግሮችዎን ቀጥ ይበሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ብለው በማቆየት እግሮችዎን በቀስታ ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ከዚያም በቀስታ ወደነበሩበት ይመልሱ ፡፡
ደረጃ 5
ፍጹም ለሆነ የሆድ ቁርጠት ግድፈቶችዎን ያጠናክሩ። የላይኛው አካል ቀጥ ባለበት መሬት ላይ ተኛ ፣ ዝቅተኛው ደግሞ እግሮቹን በጉልበቶቹ ተንጠልጥሎ ወደ ግራ ይቀየራል ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና በአንገት ላይ ሳይሆን በሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ደረትንዎን ያንሱ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
የሆድ ዕቃውን ይበልጥ ቆንጆ ለማድረግ እና ለማጠናከሪያ ትንሽ ጊዜ እንዲወስዱ ፣ ወፍራም እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች እና ቢራዎችን ከምግብዎ ውስጥ አይካተቱ ፡፡ በቀን ከ4-5 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እና ከመተኛቱ በፊት ስለ ከባድ መክሰስ ይረሱ ፡፡
ደረጃ 7
የበለጠ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ እና ከቤት ውጭ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። የተሻለ ገና ፣ ሩጫውን ይሂዱ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይህ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው።
