ወዲያውኑ የሚያስፈልገንን ብዛት ካገኘን በኋላ ፣ ምን እንደምንታይ እና የበለጠ አስደናቂ ስለ መሆናችን ማሰብ እንጀምራለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአሁኑ ወቅት ከምናደርገው የበለጠ ጥንድ በሆነ ሁለት ኪሎግራም ማጣት እና ማሠልጠን በቂ ነው ፡፡ ሰውነትዎን እንዲያንፀባርቁ ማድረግ ከባድ አይደለም ፣ በዚህ መልክ ለረጅም ጊዜ ማቆየት የበለጠ ከባድ ነው።
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለጀማሪዎች እራስዎን ግትር የሆነ የአመጋገብ ማዕቀፍ ያዘጋጁ ፡፡ የሚበሉትን ካሎሪዎች ይቀንሱ እና አመጋገብዎን በግማሽ ይቀንሱ። ይህ የማይቻል ከሆነ አነስተኛ ሥጋ እና ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የሰባ እና የረጋ ምግብን ያስወግዱ ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ብቻ ከባድ ምግብ ይበሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽንን ይጠቀሙ ፡፡ እነዚህ አስመሳዮች በአጭር ጊዜ ውስጥ አላስፈላጊ ብዛትን እንዲያጡ ይረዱዎታል ፣ ከእነሱ ጋር በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ጊዜ ማሳለፍ በቂ ነው ፡፡ በእሱ ላይ ለመለማመድ ጥሩው ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ከሦስት እስከ አራት ሰዓታት በፊት ነው ፡፡ ይህ ቀኑን ሙሉ የተከማቸውን ካሎሪዎች በጣም ማቃጠል ያረጋግጣል ፡፡
ደረጃ 3
ስልጠናዎን ይቀጥሉ ፣ ግን በጥቂት ለውጦች። አሁን የሚያሠለጥኗቸውን ክብደቶች መቀነስ እና እርስዎ የሚሰሩትን ሪፐብሎች መጨመር አለብዎት ፡፡ ይህ ጥንካሬዎን ያሳድጋል እንዲሁም የከርሰ ምድርን ስብን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ከአይሮቢክ ስልጠና እና ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር ሰውነትዎን እንደፈለጉ ጎልተው እንዲወጡ ያደርጋሉ ፡፡
