በፍጹም ማንኛውም ሰው ቆንጆ የእርዳታ አካልን መፍጠር ይችላል ፡፡ ምን ዓይነት ውርስ ወይም የአካል መዋቅር ቢኖርዎት ምንም ችግር የለውም - በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ ምግብ አማካኝነት የእርስዎን ቁጥር ሁልጊዜ “ማየት” ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንዴት እንደሚስሉ ለመረዳት ፣ ሰውነትዎን “ይከርክሙ” ፣ የአንተን ዓይነት ቁጥር ይወስኑ። የስዕሉ ዓይነት በጄኔቲክ የተቀመጠ ነው ፣ ግን ይህ ማለት አሃዙ ሊስተካከል አይችልም ማለት አይደለም - የተትረፈረፈውን ያስወግዱ እና በሚጎድላቸው ቦታዎች ውስጥ ድምጹን ይጨምሩ ፡፡ ለሴቶች ፣ በርካታ ዓይነቶች አኃዞች ተለይተው ይታወቃሉ-“ፒር” ፣ “ሰዓት ሰዓት” ፣ “ትሪያንግል” እና “አራት ማዕዘን” ፡፡ የእርስዎን ዓይነት እንዴት እንደሚወስኑ?
ደረጃ 2
ልብሶችዎን ያውጡ ፣ ወደ መስታወት ይሂዱ እና እራስዎን ከፊትዎ ይመልከቱ ፡፡ የ “X” ቅርፅ ዓይነት (“ሰዓት-ሰዓት”) ሴቶች ፣ እንደ አንድ ደንብ ቀጭን ወገብ አላቸው ፣ እና ዳሌዎቹ ከትከሻዎች ስፋት ጋር እኩል ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት ቁጥሩ በጣም የተመጣጠነ እና አንስታይ ይመስላል ፡፡ ይህ አይነት እንደ ጥንታዊ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ቅባት በብዛት በጭኑ ፣ በወገብ እና በጡቱ ላይ ይቀመጣል ፡፡ ወገቡ ግን ሁል ጊዜ በግልጽ ይገለጻል ፡፡ የአንድ ሰዓት ሰዓት ሴቶች በተመጣጣኝ መጠን ሰውነታቸውን ፍጹም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የኃይል ጭነቶችን ችላ አትበሉ - ጡንቻዎችዎን ለማጥበብ ይረዳሉ ፣ የበለጠ እንዲለጠጡ ያደርጉዎታል ፡፡ በተለያዩ የሥልጠና መርሃግብሮች በደህና መሞከር ይችላሉ ፣ የስብስቦችን ብዛት (አቀራረቦችን) እና ተወካዮችን ይለያሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ስለ ካርዲዮ ሥልጠና አይዘንጉ - በመጠነኛ ፍጥነት ወይም በፍጥነት በእግር መሮጥ ፣ በደረጃ ፣ በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ፡፡ ድህረ-ጥንካሬ የካርዲዮ ስልጠናዎች ስብን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማቃጠል ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
በሴቶች ውስጥ “pears” (A-shaped type) ከጠባብ (ብዙውን ጊዜ ከሚወርድ) ትከሻዎች ጋር በማጣመር ከባድ ፣ ግልፅ የሆነ ታች አላቸው ፡፡ ስብ በዋነኞቹ ጭኖች እና መቀመጫዎች ላይ ይቀመጣል ፣ ፒር ከሌሎች ዓይነቶች ይልቅ ለሴሉቴይት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ምስልዎን ለመቅረጽ የ “A-type” የላይኛው አካልን ማዳበር ይፈልጋል ፣ ይህም ታችውን በምስል “ለማቅለል” ይረዳል ፡፡ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና እጆችዎን ለማወዛወዝ ነፃነት ይሰማዎ ፣ በከባድ ክብደቶች እና በትንሽ ብዛት ድግግሞሾች በአንድ ስብስብ ውስጥ ይሥሩ - ከ6-8 ያልበለጠ። ነገር ግን በማሠልጠኛ እግሮች የበለጠ ጠንቃቃ መሆን አለብዎት-“pears” ትልቅ ክብደት ላላቸው እግሮች በሚደረጉ ልምዶች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ለታችኛው አካል ብዙ ድግግሞሽ ስልጠና ብቻ ተስማሚ ነው - በአንድ ስብስብ ከ20-30 ድግግሞሾች። እግሮች የሚሰሩበት የተመቻቸ ካርዲዮ ነው መራመድ ፣ ሞላላ አሰልጣኝ ፣ ደረጃ ኤሮቢክስ ፡፡
ደረጃ 4
ስእል - "አራት ማዕዘን" (ኤች-ቅርጽ ያለው ዓይነት) በአትሌቲክስ እንኳን ደህና ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አኃዝ ውስጥ ወገቡ በደንብ አልተገለጸም ፣ ደረቱ ፣ ዳሌዎቹ እና ወገቡ በወገብ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በእኩል መጠን ይሰራጫል ፣ ግን የ “ሬክታንግሎች” ዋና ችግር በወገቡ ላይ “ጎኖች” ነው ፡፡ የዚህ ዓይነት ሴቶች ማድረግ የማያስፈልጋቸው ነገር ቢኖር የተከበረውን መታጠፊያ ለማግኘት ተስፋ በማድረግ ፕሬሱን በጥብቅ መምታት ነው ፡፡ የታመሙ የሆድ ጡንቻዎች ፣ በተቃራኒው ፣ በወርቁ ውስጥ ድምጹን ይጨምሩ ፡፡ ምስልዎን ለማሻሻል መላ ሰውነትዎን ያሠለጥኑ ፣ ግን ከባድ ዝቅተኛ ጀርባ እና የሆድ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡ ለ “ሬክታንግል” ምርጥ ኤሮቢክ መልመጃ መርገጫ እና መወጣጫ ነው ፡፡ የኤች-አይነት ሴቶች “ደረቅ” ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ቀጭን ወገብ ሊኖራቸው አይችልም ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመቅረጽ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
ደረጃ 5
ሴቶች- "ሦስት ማዕዘኖች" (ቲ-ቅርጽ ዓይነት) በተፈጥሮ ሰፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌዎች ተሰጥቷቸዋል ፡፡ ወገቡ በትንሹ ይገለጻል. ስብ በትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ደረቶች አካባቢ ይቀመጣል ፡፡ የሶስት ማዕዘኖቹ ዓላማ የላይኛው እና የታችኛውን ሚዛን ማመጣጠን ነው ፣ ለዚህም ዝቅተኛውን አካል በኃይል ማሰልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ከባድ እግር ማሠልጠን የጡንቻን መጠን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በበርካታ ድግግሞሽ ሞድ ውስጥ ከፍተኛውን ያሠለጥኑ። በመጠምዘዣ መርገጫ ላይ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
