ሰውነትዎን በቅደም ተከተል በፍጥነት ማግኘት ያስፈልግዎታል? ተስማሚ መሆን ይፈልጋሉ ፣ የደስታ ስሜት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ይፈልጋሉ? ከዚያ ቀጥል - ቆንጆ እና ወጣት ለመምሰል የሚረዱ ቀላል ህጎችን ወደ ትግበራ!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተስማሚ ያግኙ. ይህንን እቅድ በቤት ውስጥ እና በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከአስተማሪ ጋር መተግበር ይቻላል ፡፡ በእርግጥ በቤት ውስጥ ትምህርቶች አነስተኛ ዋጋ አላቸው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መጎብኘት የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ለማምጣት እድል ይሰጥዎታል። ሆኖም ፣ ጠንካራ ራስን መግዛትን እና ራስን መግዛትን ከቻሉ ያኔ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2
በየቀኑ የ 30 ደቂቃ ሩጫ (ፍጥነት) መሮጥ ሰውነትዎን በፍጥነት እና ያለምንም ጥረት ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ልምዶች ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ከ5-10 ደቂቃዎች ሩጫ ፣ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡ በሩጫ ወቅት መተንፈስ እኩል መሆን አለበት ፣ እንቅስቃሴዎች ምት እና ለስላሳ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
ለገንዳው ይመዝገቡ ፡፡ መዋኘት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በስራው ውስጥ ያጠቃልላል ፣ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ በዚህም ሰውነታችንን ያጠናክራል እና ይፈውሳል መታጠቢያን ፣ ሳውናን ይጎብኙ - እንዲህ ያሉት ሂደቶች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነትዎ እንዲለቁ ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 4
በእግር መጓዝ በተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል እናም ስለሆነም እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ ያፈሳሉ ፡፡ በሚቻልበት ቦታ ፣ ለማንኛውም ዓይነት የትራንስፖርት ጉዞ በእግር መተካት ይመርጡ። በየቀኑ ከ5-6 ኪ.ሜ በእግር መጓዙ ተገቢ ነው ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አዎንታዊ ውጤትን ያስተውላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የእረፍት ጊዜዎን ወደ ንቁ ይለውጡት በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠው በብስክሌት ወይም በበረዶ መንሸራተት ፣ በወንዙ ውስጥ መዋኘት ወይም ቴኒስ መጫወት ይተኩ መጥፎ ልምዶችዎን ይተው - ማጨስ ፣ አልኮሆል - ይህ ሁሉ ዕድሜ እና ሰውነታችንን የሚያደክም ነው ፡፡
ደረጃ 6
በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሱ ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እንዲበዙ ያድርጉ የሰውነትዎን ክብደት ይቆጣጠሩ ፡፡ በመደበኛነት እራስዎን ይመዝኑ ፣ እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር መጠን ያሉ የሰውነት ደህንነት ጠቋሚዎችን ይከታተሉ ፡፡
ደረጃ 7
ራስዎን ይቆጡ! በበጋ ወቅት በባዶ እግሩ መሬት እና ሳር ላይ ይራመዱ ፣ በክረምት - እራስዎን ያጥፉ ፣ እና አዘውትረው የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ። ይህ ሁሉ የደም ሥሮችዎን ያሠለጥናል ፣ የደም ሥሮችም ሁኔታ የአካልዎ ወጣቶች ጠቋሚ ነው።
