ድብደባን ለመለማመድ በጣም ከተለመዱት የፕሮጀክቶች መርገጫዎች (ቡጢ) ሻንጣ ነው ፡፡ እጅን ወይም እግሩን ላለመጉዳት ለስላሳ እና በጣም ከባድ (70-100 ኪግ) መሆን እንደሌለበት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - pear;
- - ጓንት;
- - ፓው.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ጓንት ያድርጉ ወይም እጅዎን ያዙ ፡፡ ተከታታይ የሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መዝለል ፣ መሰናዶዎች እና መሮጥ ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ መሞቅ አለበት ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም ዓይነት ጉዳቶች ያስወግዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
በፒር ላይ ያለውን ምት በሚለማመዱበት ጊዜ ቅinationትን ይጠቀሙ ፡፡ እውነተኛ ጠላት ከፊትዎ ያስቡ ፡፡ ለእውነተኛ ትግል ችሎታን በዚህ መንገድ ብቻ ያገኛሉ። ከነጠላ ድብደባዎች እና ጥምረት ጋር መገናኘት ፣ ምናባዊ ጥቃቶችን ያስወግዱ ፣ አግድ ፡፡ አድማዎችዎን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማሰልጠን ይሞክሩ ፡፡ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 3
የሃርድ ሂት ማቀናበርን ይካኑ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከማከናወን ዘዴ ጋር እራስዎን ያውቁ ፡፡ እጅዎን ግድግዳው ላይ ያድርጉት። ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡ አሁን ሌላውን እጅዎን ያርፉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ የመዋቅሩ ግትርነት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከዚያ የመጥመቂያውን ጥልቀት ፣ የእግሮቹን አቀማመጥ እና ርቀቱን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ የመዋቅር ጥንካሬ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
ለመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 20-30 ኪሎ ግራም የሚመዝን መካከለኛ መጠን ያለው ፒር ይምረጡ ፡፡ ከእርስዎ ርቀው በመግፋት በትንሹ ይንቀሉት። በ pear ወደኋላ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ፣ የመቁጠር ድብደባ ያጋልጡ። እቃው ወደኋላ ከተመለሰ ወይም ከቆመ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የግፊቱን ኃይል ይጨምሩ ፡፡ እጆችን በመቀየር መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
አንዴ የጥንካሬ ስሜት ከተሰማዎት ወደ አድማዎች ጥናት ይሂዱ ፡፡ ስለ እጆቹ ትክክለኛ አቀማመጥ አይርሱ ፡፡ የልምምድ አድማዎችን ከተለያዩ አውሮፕላኖች-ከላይ ፣ ታች ፣ ጎን ፣ ወደፊት; በእጅ አንጓ ፣ በክርን ፣ በክንድ ፣ በጡጫ ፣ ወዘተ
ደረጃ 6
በሚመቱበት ጊዜ እንዳይወድቁ ለመማር ከባልደረባዎ ጋር ትንሽ ይሠሩ ፡፡ በሚሠራበት ጊዜ ባልታሰበ ሁኔታ እግሩን እንዲያስወግድለት ይጠይቁ ፡፡ በዚህ መንገድ ሚዛን ለመጠበቅ እንዴት እንደሚችሉ ይማራሉ ፡፡
