የተለያዩ ዓይነቶች የማርሻል አርት ዓይነቶች በአሁኑ ጊዜ በወንዶችም በሴቶችም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ብዙ ማርሻል አርትስ ማስተማር ከሚጀምሩባቸው የመጀመሪያ ነገሮች መካከል አድማ ማቆም ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በደንብ የተላከ ቡጢ ፈጣን ፣ ጥርት እና ኃይለኛ መሆን አለበት ፡፡ አንዳንድ አሰልጣኞች በመጀመሪያ የመደብደቡን ፍጥነት ማጎልበት አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ ከዚያ በኋላ ጥንካሬውን ብቻ ያጠናክራሉ ፡፡ ሌሎች ፡፡ በተቃራኒው ግን በመጀመሪያ በጥፋቱ ኃይል ላይ እንዲሠራ ይመከራል እናም ፍጥነቱ በሥልጠናው ራሱን ያዳብራል ፡፡
ደረጃ 2
ቡጢ ለመምታት የትኛውም የቦክስ ክፍል ይረዳዎታል ፣ ግን እራስዎ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በርካታ ምክሮች እና ምክሮችም አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ስለ ጥንካሬ ስልጠና መርሳት የለብዎትም ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ pushሽ አፕ ፣ የሆድ ልምምድ እና ሩጫ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከዚህ ውጭ በጣም ቀላል ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ካታ ነው ፡፡ ለመጀመር ትክክለኛውን የመነሻ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል የፊት ለፊት ፣ የኋላ ቀጥ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ በትንሹ በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ ሳይሆን በጠቅላላው ላይ መቆም ያስፈልግዎታል እግር. የግራ እጅ በጥቂቱ ወደ ፊት ቀርቧል ፣ በቡጢ ተጣብቆ በዘንባባው ወደታች ይመለከታል ፣ የመረጃ ጠቋሚዎቹ አንጓዎች እና የመሃል ጣቶች አስገራሚ ገጽታ ናቸው ፡፡ የቀኝ እጅ በወገብ ደረጃ ላይ ነው ፣ በቡጢ ተጣብቆ በክርንዎ ጎንበስ ፣ መዳፍ ወደላይ ይመለከታል። መልመጃው የሚያካትተው እርስዎ በሚወጡበት ጊዜ በእግርዎ ላይ በመነሳት ፣ በሚወጡበት ጊዜ ተረከዝዎ ላይ ቆመው በተመሳሳይ ጊዜ የእጆዎን አቀማመጥ ወደ ተቃራኒው ይለውጡታል - የግራ እጅ ወደ ዳሌ ፣ እና ቀኝ ወደ “ነጭ መስመር” ወደሚባለው (የሰውነት መሃል) ወደ ፊት ይራመዳል። የመታውን ኃይል ለመገንባት ሰፋፊን መጠቀም ይችላሉ። በጀርባዎ ላይ መጣል ያስፈልግዎታል ፣ በቡጢዎ ይያዙ እና ካታ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በተጨማሪም ጠቃሚ ናቸው በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረጊያ ፣ የቅርቡ ቅርፊቶችን ማንከባለል ፣ በቦክስ "እግሮች" እና በጡጫ ሻንጣ መልመጃዎች ፡፡
ደረጃ 5
ቡጢ ለመምታት ከወሰኑ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ሰውነትዎን መመልከት ፣ የኃይል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ የሆድዎን ማወዛወዝ እና መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ባለሙያ አሰልጣኝ ትምህርቶችዎን የሚቆጣጠር ከሆነ ጥሩ ነው።
