ሕይወት አንዳንድ ጊዜ በተሽከርካሪ እንደ ሽኮኮ እንድንሮጥ ያደርገናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከሥራ በኋላ ወደ ቤት መምጣት ፣ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለውም ወይም በቀላሉ ተዘግቷል ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት ለማቆም አሁን ምን ይደረጋል? አይ የለም እና አንድ ተጨማሪ ጊዜ አይ መውጫው በቤት ውስጥ አግድም አሞሌን መትከል ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አግድም አሞሌ ዓይነት በሚመርጡበት ጊዜ ጭንቅላቱን በጣሪያው ላይ እንዳያንኳኩ በጥንቃቄ በከፍታ መለካት እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት ፡፡ አግድም አሞሌ መሰቀል ያለበት የተመረጠው ቁመት ምርጫ በአመዛኙ በእርስዎ ቁመት እና በአፓርትመንት ውስጥ ካለው ፎቅ እስከ ጣሪያ ባለው ርቀት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከወለሉ በ 220 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ላይ አግድም አሞሌን ማንጠልጠል ይመከራል እና ትልቅ ከሆኑ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ እግሮችዎን በጥቂቱ ማጠፍ ፡፡ ግን በማንኛውም ሁኔታ ከጣሪያው ከ 35-40 ሴንቲሜትር መተው ይሻላል ፡፡ ይህ ክፍተት በጣራዎ ላይ ያለውን የኖራ እጥበት ሙሉ በሙሉ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ ከተለያዩ መያዣዎች ጋር ለመሳብ እንዲቻል አግድም አሞሌው ርዝመት ቢያንስ 1.5 ሜትር መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ለግድግድ አግድም አሞሌ ከመረጡ ታዲያ ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር አግድም አሞሌ በጣም በጥብቅ መያዝ እና በስልጠና ወቅት በእራስዎ ላይ መውደቅ የለበትም ፡፡ ቢያንስ 15 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው ሸክምን የሚሸከም ግድግዳ ይምረጡ አግድም አግዳሚው በተሻለ የሽብልቅ ዓይነት መልሕቅ ብሎኖች ተጣብቋል (8x60 ወይም 10x80 ብዙውን ጊዜ በመደበኛ አግድም አሞሌ ይሰጣሉ) ፡፡
ደረጃ 3
እንደአማራጭ ዶውሎችን መጠቀም ይቻላል ፡፡ የዶልት ቀዳዳዎቹ በ 60 ሚሜ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንድ መሰርሰሪያ ያስፈልግዎታል ፣ ዶላሎቹ እራሳቸው እና በኮንክሪት ላይ ለመስራት ልምምዶች ፡፡
ደረጃ 4
በሁለቱም ሁኔታዎች የግድግዳውን ቁሳቁስ ፣ የመገጣጠሚያውን አወቃቀር ፣ በማያያዣዎች ላይ የሚፈቀድ ጭነት ዋጋን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ አግድም አሞሌ ሲገዙ ወይም በአምራቹ ድር ጣቢያ ላይ እነዚህ መረጃዎች በመደብሩ ውስጥ ሊገኙ ይገባል ፡፡
ደረጃ 5
አግድም አሞሌ አጥብቆ እንዲይዝ በትክክል ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ዲዛይኑ የተሠራው ማያያዣዎቹ በመቁረጥ ላይ እንዲሰሩ ወይም አግድም አሞሌ በቦታው ላይ በሚገኝበት መንገድ ነው ፡፡
ደረጃ 6
አግድም አሞሌውን በሚጭኑበት ጊዜ መሰርሰሪያው ወደ ማጠናከሪያው ውስጥ የመግባት አደጋ አለ ፡፡ አይጸኑ ፣ ግን ወደ ተመሳሳይ ቀዳዳ ለመቦርቦር ይሞክሩ ፣ ግን አንግሩን በትንሹ ወደ ሁለቱም ወገኖች ይቀይሩ እና ስለሆነም ማጠናከሪያውን ያልፉ። በጡጫ ሞድ ውስጥ ባለ ሹል ጠርዝ ያለው የድል ልምድን በመጠቀም መሞከር ይችላሉ። በዚህ መንገድ በማጠናከሪያው በኩል ቀስ ብለው መቆፈር ይችላሉ ፡፡ ያኛው ካልሰራ ፣ ትንሽ ከፍ ወይም ዝቅ ያለ አዲስ ጉድጓድ ለመቆፈር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
በበሩ ውስጥ ያለው አግድም አሞሌ በጣም ምቹ አይደለም ፡፡ እግሮችዎን ማጠፍ አለብዎ ፣ እና የመያዝ ስፋቱ ሊለያይ አይችልም። ነገር ግን የንድፍ ገፅታዎች ወይም የአፓርትመንት ማሻሻያ ግንባታ ሌላ ነገር የማይፈቅድ ከሆነ ታዲያ በበሩ ላይ የተጠረጠረ አግድም አሞሌን መጫን ይችላሉ ፡፡ ይህ አማራጭ ለልጆች ፍጹም ነው ፡፡
