በአግዳሚው አሞሌ ላይ እራስዎን ማንሳት ብቻ እንደማይችሉ ብዙ ሰዎች ያውቃሉ። አግድም አሞሌ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ሁለንተናዊ መሣሪያ ነው ፡፡ አግድም አሞሌን በመጠቀም የሆድ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይህ ጽሑፍ ያብራራል ፡፡
አግድም አሞሌ ላይ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ጠቀሜታው ከሌሎች ልምምዶች የበለጠ ጥቅም አለው ፣ ለምሳሌ በመሬት ላይ ወይም በመቀመጫ ላይ ያሉ ክራንች በመጀመሪያ ፣ ትልቅ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አለ; በሁለተኛ ደረጃ ፣ እሱ የበለጠ ከባድ ሸክም ነው ፡፡ ሁለቱም እና ሌላ የመማሪያ ክፍሎችን ውጤት ይጨምራሉ ፡፡ ያ ማለት በአግድመት አሞሌ እገዛ ፕሬስ በክላሲካል ልምዶች እገዛ በጣም በፍጥነት ሊወጣ ይችላል ፡፡ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በጣም ውጤታማ ስለሆነ የጎን የሆድ ጡንቻዎችን በመስቀል ላይ እንዲያሠለጥኑ ይመክራሉ።
የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የተወሰኑ ሕጎች አሉ-
1. ሲሰቅል መያዣው ጠንካራ መሆን አለበት ፣ አውራ ጣት ደግሞ ወደ ታች መሆን አለበት ፡፡
2. እስትንፋስዎን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ይተንፍሱ ፤ ሲዝናኑ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
3. መልመጃው ያለ ምንም እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መከናወን አለበት - በቀስታ እና በተቀላጠፈ ፡፡
4. ፕሬሱ እንዲሠራ ማተኮር ያለብዎት በእጆች ላይ ሳይሆን በፕሬስ እና በወገብ ላይ ነው ፡፡
በአግዳሚው አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የእጆቹን ጅማቶች ማጠናከር እንዳለብዎት ልብ ይበሉ ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ የፊት እግሮችን እና ትከሻዎችን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
መሰረታዊ ab ልምምዶች
1. የተለመደ መልመጃ ጥግ ነው ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከፍ ያድርጉ። ይህ የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፡፡ ከተፈለገ መልመጃውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ - ቀጥ ያሉ እግሮችን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ያሳድጉ እና በዚህ ቦታ ያ holdቸው ፡፡
2. የተንጠለጠሉ ክራንች - የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፍጹም ፡፡ እግሮቹን በጉልበቶቹ ተንበርክከው ወደ ደረቱ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከፊትዎ በቀጥታ ሳይሆን ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማምጣት ፡፡
3. ባር ላይ እግሮችን ማሳደግ. በጣም ውጤታማ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አስቸጋሪው መንገድ። መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል-ቀጥ ያሉ እግሮችን በቀስታ ወደ መስቀያው ከፍ በማድረግ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ከማቃጠልዎ በፊት ይህንን መልመጃ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የዚህ ሽልማት ጥሩ ቃና ያለው ፕሬስ እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ መሻሻል ይሆናል ፡፡
