ቀጫጭን ፣ እግር ያላቸው እግሮች የማይመኙት ሴት ማን ናት? ግን ይህንን ግብ ለማሳካት አመጋገቦች ብቻ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ አንድ ቀጭን ሴት እግሮች እንኳን ደስ የሚሉ ይመስላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሸት ይህንን ጉድለት ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃዎቹን መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ በሚራመዱት መንገድ አይደለም ፡፡ ወደ ደረጃው ጎን ለጎን ይቁሙና የባቡር ሐዲዱን ይያዙ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በአንድ ደረጃ ላይ ግራ ግራ እግርዎን ከቀኝ ወደ ሌላው ያኑሩ ፡፡ በመስቀለኛ መንገድ እየተራመዱ ነው። በዚህ መንገድ ወደ ደረጃ መውጣት ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ፡፡
ደረጃ 2
መሬት ላይ ተኛ ተኛ ፡፡ አንዱን እጅ ከጭንቅላትዎ በታች ሌላውን ደግሞ ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ ሲስተካክሉ ግራ እግርዎን ጎንበስ እና ያንሱ። ይህ በዝግታ መከናወን አለበት ፡፡ ከዚያ እግሩን ልክ እንደ ለስላሳ ያውርዱት ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙ ፡፡ ቢያንስ 10 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ቀጥታ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን ያሰራጩ ፣ ያጥቋቸው እና ቀስ ብለው ያገናኙዋቸው ፡፡ ጡንቻዎችን ማወጠር እና ራስዎን ቀና ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ተንበርክከው እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖችዎን በየቀኑ ማሸት ፡፡ ማሸት ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎን ያራዝሙ ፣ የዚግዛግ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ክብ ፣ ቀጥ ያሉ። ጡንቻዎችን በጡጫዎ እና በእጅዎ ጠርዝ መታሸት። መቆንጠጥ እና መንቀጥቀጥ ፡፡ ምንም እንኳን የመታሸት ችሎታ ባይኖርዎትም ውጤቱ አሁንም እዚያው ይኖራል። ከላይ በተጠቀሱት ሁሉም ጥረቶች ምክንያት በእርግጠኝነት ተስማሚ ፣ ቀጭን እግሮች ያገኛሉ ፡፡
