አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓቱን ካልተከተለ እና እምብዛም ስፖርቶችን ካላደረገ እጆቹ እንደ መላው ሰውነት ስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የስብ ክምችቶች የሰዎችን ገጽታ ያበላሻሉ ፣ በተለይም ከሴቶች ጋር በተያያዘ ፡፡ እጆቹን ይበልጥ ቀጭን ለማድረግ በሰው አካል ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የሰውነት ስብ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመቋቋም ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ እነዚህ ሁሉም አስመሳዮች እና ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ያሉት መደበኛ ልምምዶች ናቸው ፣ ብቸኛው ልዩነቱ አሁን በአማካኝ ክብደት ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን እያደረጉ ነው ፡፡ ይህንን በማድረግ እርስዎ ጡንቻ አይገነቡም ፣ ግን ያጠናክሯቸው እና ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ የመርገጫ ማሽን ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ይጠቀሙ ፡፡ ሸክሙ ያልተስተካከለ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፣ በእንቅስቃሴ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ማሽኑ ላይ “የተቦጫጨቀ” ምት ይተኩ ፡፡ ለራስዎ ከፍተኛ ጭነት በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በእሱ ላይ ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 3
ከምግብዎ ውስጥ ከፍተኛ ቅባት እና ስኳር ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፣ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የመጨረሻው ምግብዎ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በፊት መሆን እንዳለበት ደንብ ያድርጉት። ጠዋት ጠዋት ሥጋ ብቻ ይመገቡ ፡፡ ከስልጠናው በፊት አንድ ሰዓት ተኩል እና ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ አይበሉ ፡፡
