ሙሉ ዳሌ ምናልባትም ሴቶች በራሳቸው ውስጥ የሚያገ mostቸው በጣም የተለመዱ ጉድለቶች ናቸው ፡፡ ከጭኑ ውጭ ያሉት የጥላቻ “ሽንፈቶች” ወይም “ጆሮዎች” ጥብቅ ምግቦች ቢኖሩም አይለፉም ፡፡ ይህ የሚያስደንቅ አይደለም ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ የሴቶች አካል ይህ ቦታ ለዝናብ ቀን የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለማከማቸት የታሰበ ነው ፡፡ እናም ሰውነት ሁል ጊዜ በአዳዲሽ ቲሹ መልክ መጠባበቂያ ማድረጉ የሚያበሳጭ ዝርዝር ነው ፡፡ ግን ከዚህ ቦታ እንኳን ስብ ሊባረር ይችላል ፣ ዋናው ነገር በፍጥነት መጓዝ እና በእቅዱ መሰረት እርምጃ መውሰድ አይደለም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጭንዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማድረቅ ረጅም እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተሯሯጮችን እና የማራቶን ሯጮችን እግሮች ያወዳድሩ እና ወዲያውኑ ልዩነቱን ያስተውላሉ ፡፡ ዳሌዎ ቀጭን እንዲሆን ብዙ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደት ያላቸውን ስኩዌቶች ያስወግዱ ወይም ጭኖችዎ የበለጠ ይበልጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
ስለ ሊፍቶች መኖር ይርሱ ፡፡ ደረጃዎችን ከመውጣት ይልቅ ጭንዎን ለማጥበብ ከዚህ የተሻለ መንገድ የለም ፡፡ በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በአቅራቢያዎ ተስማሚ የሆነ ደረጃን ያግኙ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 10 ፎቆች መውጣት እና መውረድ አለብዎት ፡፡ ምናልባትም ለመጀመሪያ ጊዜ እግሮችዎን በእጆችዎ በማስተካከል ወደ አሥረኛው ፎቅ ይወጣሉ ፡፡ እስትንፋስ ወስደህ ውረድ ፡፡ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ማንሳት ይችላሉ። ከፍጥነት መጨመር ጋር ፣ በጭኖቹ ላይ የተጠላ ስብ ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 3
እጆችዎ በደረትዎ ስር ተሰብስበው የላይኛውን አካል በጥቂቱ በማንሳት በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ቀስ ብለው ተራ በተራ ይውሰዱ ፡፡ ከጥጃዎችዎ እስከ ግፍዎ ድረስ በመላ ጀርባዎ ላይ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በተቻለዎት መጠን ብዙ ድጋፎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4
በቀኝ በኩል ተኛ ፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል ይነሳል ፣ በተመሳሳይ ስም በክርን ላይ ይደግፋል ፡፡ የቀኝ ግራ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ሌላውን እግር አይንኩ። እስኪደክምዎ ድረስ ቀጥ ያለ እግርዎን በቀስታ ማወዛወዝ አለብዎት ፡፡ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ እና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡
ደረጃ 5
በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ በጉልበቶችዎ እና በእጆችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ የታጠፈውን ጉልበትዎን በቀኝ በኩል ወደ ሰውነትዎ ያሳድጉ ፡፡ ከላይ በኩል እግርዎን ያስተካክሉ ፣ ሁለት ቆጠራዎችን ይያዙ እና መላውን እንቅስቃሴ ይቀይሩ ፡፡ በአንድ እግሩ ከፍተኛውን የማንሻ ቁጥር ያከናውኑ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ እባክዎ በእያንዳንዱ ማንሻ ላይ እግሮችዎን እየተለዋወጡ ይህን መልመጃ ማከናወን እንደማይችሉ ያስተውሉ ፡፡ በአንድ እግር ውስጥ ፍጹም የጡንቻን ድካም ማሳካት አለብዎት ፣ እና ከዚያ ሌላኛውን ወገብ መሥራት መጀመር ብቻ ነው።
ደረጃ 6
ጭኖችዎን ለማድረቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለመጠቀም ካሰቡ ከፍተኛ ጥንካሬን አይጠቀሙ ፡፡ በዝቅተኛ የመቋቋም ደረጃ ላይ የረጅም ጊዜ ብቸኛ ሥራ ብቻ በወገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠንን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
