ጥቃቅን ቀሚሶች በመጡ ጊዜ ሴቶች እግሮቻቸውን ቀጭን ለማድረግ ፈልገዋል ፡፡ በእግር መጓዝ እጅግ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከሴሉቴይት እና ከተላቀቁ ጡንቻዎች አያድንዎትም። በበጋ ወቅት አጫጭር ቁምጣዎችን ለመልበስ እና በቢኪኒ ውስጥ በባህር ዳርቻው ላይ ለመታየት ወደኋላ ማለት የለብዎትም ፣ ዘወትር ቀላል ግን ውጤታማ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥጃዎችዎ ግዙፍ እንዳይሆኑ ለማድረግ በየምሽቱ ማታ ጭንዎን ያርቁ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ በእግር በመሄድ ተለዋጭ መዘርጋት ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ቀጭን እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን የሚያምር እፎይታም ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ደረጃዎቹን በመምረጥ በቀን ውስጥ ሊፍቱን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በተቻለ መጠን ዘንበል ብለው ይራመዱ።
ደረጃ 3
በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ይንከፉ ፡፡ የዚህ መልመጃ ጥሩ ነገር በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ እረፍት ወቅት ሊከናወን መቻሉ ነው ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፣ እግርዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩት ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ በማቆየት እራስዎን ወደ ፕሌይ ዝቅ ያድርጉ እና ለሁለት ሰከንዶች ያህል ከዚህ በታች ይቆዩ። ሲተነፍሱ ጉልበቶቹን በዝግታ ያራዝሙ ፡፡ ለዕለት ጉንጮዎች ምስጋና ይግባቸውና በሳምንት ውስጥ ቀጭ ያሉ እግሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ሥራ የማያቋርጥ ሥራ ላላቸው ሰዎች የሚከተለው መልመጃ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ጡንቻዎችዎ እንደደነዘዙ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ተነሱ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ በማገናኘት ለአንድ ደቂቃ ያህል ከእግር እስከ ጣትዎ ይንከባለሉ ፡፡ ይህ መልመጃ የእግር ጡንቻዎችን ለማጥበብ ብቻ ሳይሆን የ varicose veins ን ይከላከላል ፡፡
ደረጃ 5
ገመድ መዝለል ይማሩ ይህ ቀላል እርምጃ ምንም እንኳን በቀን 10 ደቂቃዎችን ቢሰጡም ወደሚፈለጉት የእግሮች ተስማሚ ያደርገዎታል እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ድምፁን ያሳድጋል ፡፡
ደረጃ 6
በቀን ብዙ ጊዜ በቀኝ ጉልበቶች ሰፋፊ የጎን መጥረግን ያካሂዱ ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ሁለቱንም ቀጥ ባለ ቦታ ማከናወን ፣ እጅዎን ሚዛን ለመጠበቅ ግድግዳ ላይ ማረፍ እና ጎንዎ ላይ ተኝተው በክርንዎ ላይ ተደግፈው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
የውስጠኛው እግር ጡንቻዎች ለማጥበብ በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ይህንን ስሜት ቀስቃሽ አካባቢን ለመስራት የላይኛው እግርዎን በጉልበቱ ተንበርክከው ከጎንዎ በታች ይተኛሉ እና በታችኛው እግርዎ ፊት ያድርጉት ፡፡ ዝቅተኛውን እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ለ 90 ሰከንዶች በትንሹ ያወዛውዙት። በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የበለጠ ትናንሽ ዥዋዥዌዎች ሲሰሩ ፣ የውስጠኛው ጭኑ ጡንቻዎች የበለጠ ውጥረት ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 8
በቀኝ ማዕዘኖች ተንበርክከው በጉልበቱ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና የሁለቱን እጆች ክርኖች በጉልበቶቹ መካከል ያኑሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ በጉልበቶችዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ በክርንዎ መጫንዎን በኃይል ይጀምሩ ፣ እና በሙሉ ጥንካሬዎ በእግሮችዎ ይቃወሙ ፡፡ ይህ መልመጃ የእግርዎን ጡንቻዎች በፍጥነት ከውስጥ ለማጥበብ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 9
በጣም ቀላል እና የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ብስክሌት” ፡፡ መጀመሪያ ላይ "የበርች" አቀማመጥን በመያዝ ሊከናወን ይችላል። ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ሲሄዱ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ያጠጉ ፡፡ ይህ ዳሌዎን ብቻ ሳይሆን ግልፍቶችዎን ጭምር ያሳትፋል ፡፡
ደረጃ 10
ይህንን ውስብስብ በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች ማከናወን በሳምንት ውስጥ ቅርፅ ያላቸው እግሮችን ያገኛሉ ፡፡
