አንድ ሰው ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ሲኖረው የበለጠ ጠንካራ ነው ተብሎ ይታመናል። እና አብዛኛዎቹ ወንዶች ልጆች ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ጠንካራ የመሆን ህልም ስለነበራቸው በአዳራሹ ውስጥ ክብደት የመጨመር ፍላጎት በአብዛኛዎቹ ጎልማሳ ወንዶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ግብ መድረስ በሁሉም ሰው ኃይል ውስጥ ስለሆነ ይህ ምኞት ጥሩ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለመጀመር ራሳቸውን ማምጣት አይችሉም ፡፡ በእርግጥ ይህ ፍርሃት መረዳት የሚቻል ነው ፡፡ ንቃተ ህሊና አዳዲስ ችግሮችን ለመጋፈጥ ይፈራል ፣ ስለሆነም አዲስ ነገር ብዙውን ጊዜ ወደ ጎን ተጥሏል ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ይህ ፍርሃት ተግባራዊ መሠረት እንደሌለው መገንዘብ ነው ፡፡ ከቤትዎ አጠገብ ጂም ይምረጡ እና የሚመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናትን ይምረጡ። በሚንቀጠቀጥ ወንበሩ ውስጥ በጣም ጥቂት ሰዎች ያሉት በዚህ ጊዜ ስለሆነ በሳምንት 3 ጊዜ በእግር መጓዝ ተገቢ ነው ፣ እና “ማክሰኞ - ሐሙስ - ቅዳሜ” በተባለው መርሃግብር መሠረት ፡፡
ደረጃ 2
በስልጠናው ሂደት ውስጥ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በየቀኑ 3-4 ሊትር ፈሳሽ ነው ፡፡ ሁሉም ዓይነት ሾርባዎች እና ፈሳሽ እህሎች እንዲሁ ከግምት ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ብዙ የፕሮቲን መጠጦች (ወተት ፣ ኬፉር ፣ whey) ይጠጡ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ፈሳሽ ፣ ለጡንቻ ሕዋስ እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርገው ሜታቦሊዝም እና ሜታቦሊዝም ፈጣን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፈጣን ሜታቦሊዝም ድካምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) የተለያዩ መሆን አለበት ፣ በተለይም የፕሮቲን ክፍል። በጂም ውስጥ ማንኛውንም ጥረት ቢያደርጉም የተመጣጠነ ምግብ ሳይኖር በጂምናዚየም ውስጥ ክብደት ለመጨመር የማይቻል መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ በቀን 5 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ምሽት ላይ አስደሳች እራት መብላት ይችላሉ (የጎጆ ቤት አይብ ወይም ለስላሳ የበሬ ሥጋ ምርጥ አማራጭ ነው) ፡፡
ደረጃ 4
ሥልጠናው ራሱ “አነስተኛ ነው ፣ ግን የተሻለ” በሚለው መርሕ መሠረት መገንባት አለበት ፡፡ አሰልጣኝዎ እንደሚመክረው ብዙ ስብስቦችን ብቻ ያድርጉ። እራስዎን ከመጠን በላይ አይውጡ ፡፡ ለጀማሪዎች በጣም የተለመደው ስህተት ሰባተኛው ላብ ወደ አስከፊ ውጤት እስከሚያመጣ ድረስ ልምምድ ማድረግ ነው ፡፡ መደበኛ ስልጠናዎችን ከሁለት ወር በኋላ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ጥረቶችን መተግበር መጀመር ይችላሉ።
