ወገብዎን ለመቀነስ እና ሆድዎ ቆንጆ ቅርፅ እንዲሰጥዎ ለማድረግ ምርጥ ሆፕ ወይም ሆላ ሆፕ ነው ፡፡ ከሆድ ጋር በሚሰለጥኑበት ጊዜ የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች ሥራ ይሰራሉ ፣ እነሱ ወገቡን ቀጭን እና እምብርት አካባቢ ውበት ተጠያቂ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ሆፕ መምረጥ አለብዎት ፡፡ በመደብሮች ውስጥ ብዙ ዝርያዎችን ማየት ይችላሉ ፣ ግን ወገቡን ለመቀነስ በውስጠኛው ገጽ ላይ የጎማ “ካስማዎች” ያሉት የ hula hoop ን ማሸት በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሆፕ በወገቡ ዙሪያ ሴንቲሜትር ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ቆዳን ለማቃለል ፣ ለማጥበብ እና ቀለሙን ለማሻሻል ያስችለዋል ፡፡ በመታሻ ሆፕ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በጎን በኩል እና ጀርባ ላይ እንደ ልቅ ቆዳ ያሉ ችግሮችን መርሳት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ዕድሜዎ ከ 30 ዓመት በታች ከሆነ ፣ ከዚያ የቆዳ መንሸራተት ችግር ምናልባት ለእርስዎ ገና የማያውቅ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዲሁ መደበኛ የብረት ሆፕን ማዞር ይችላሉ ፡፡ ግን የሚገኘውን በጣም ከባድ የሆነውን ሞዴል ወዲያውኑ ለመግዛት አይሞክሩ ፡፡ እሱ በጣም ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል ፣ ይህም መጀመሪያ ላይ በጣም ከፍተኛ ይሆናል-ሆፕ እንኳን በቆዳ ላይ ቁስሎችን ይተወዋል ፣ እሱን ለማጣመም በጣም ከባድ ይሆናል። ከ 1 ኪሎ የማይበልጥ ክብደት ባለው ሆፕ ለመጀመር ተስማሚ ነው ፡፡ ክብደቱ የሚስተካከል ሆፕ መግዛት ይችላሉ-ይህ ለወደፊቱ በተለየ ክብደት ላላቸው የስፖርት መሣሪያዎች ገንዘብ ለመቆጠብ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ውጤታማ የሆፕ ሥልጠና የመጀመሪያው ሕግ መደበኛነት ነው ፡፡ እንደዚህ ያለ ዕድል ከሌለ - በየቀኑ ቢያንስ በየቀኑ ማድረግ የተሻለ ነው። ከወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ጋር በቀጥታ በሚመጣጠን ወገብ እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፡፡ ከሆፕ ጋር ያለው ተስማሚ ጭነት በየቀኑ 25 ደቂቃ የሆስፒታሉን ጠመዝማዛ ይሆናል ፡፡ ግን እያንዳንዱ ጀማሪ ይህንን ማድረግ አይችልም ፣ ስለሆነም ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4
ሆዱን ለመጠምዘዝ መነሻ ቦታ-እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ሆፕ በእጆቹ ውስጥ ነው ፡፡ አሁን በማንኛውም አቅጣጫ ያስጀምሩት እና ወገብዎን በማዞር የበለጠ ያጣምሙ ፡፡ የላይኛው አካልዎን ዝም ብለው ለማቆየት ይሞክሩ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ዋናው ሥራ በፕሬስ እና በጡን ጡንቻዎች መደረግ አለበት ፡፡ ሆዱን በአንድ አቅጣጫ ለጥቂት ደቂቃዎች ካጠፉት በኋላ በሌላኛው ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያዙሩ ፡፡ ስለዚህ ጡንቻዎች በእኩልነት ያድጋሉ ፡፡
ደረጃ 5
መጀመሪያ ላይ የ hula hoop ን ለመጠምዘዝ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ እንኳን ሊወድቅ ይችላል ፡፡ በየቀኑ በእያንዳንዱ ጎን ለ 5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ በየቀኑ በእያንዳንዱ በኩል እስከ 12-15 ደቂቃዎች እስኪደርሱ ድረስ እነዚህን ክፍተቶች በየቀኑ በአንድ ደቂቃ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
ከሁለት ሳምንት ገደማ በኋላ የመጀመሪያውን ውጤት ብዙውን ጊዜ ያስተውላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ የተፈለገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ደርሰዋል ፡፡ ሸክሙ ለእርስዎ ቀላል በሚመስልበት ጊዜ ከባድ ሆፕን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ከሌላ ሶስት ወር በኋላ የሆፕ ማጠፍ ውጤት በአካባቢዎ ላሉት ሁሉ በግልፅ ይታያል ፡፡ ከስልጠና ብቻ ማለፍ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብዎን በመቀየር ፣ ብዙ አትክልቶችን እና የፕሮቲን ምግቦችን በመጨመር እና የስብ እና በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ውጤቱን በፍጥነት ማሳካት ይችላሉ ፡፡
