ብዙ ሰዎች ትልልቅ ጥጆች አሏቸው ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በተለያዩ መንገዶች መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን ሁል ጊዜ ቀጭኖች እና ቆንጆዎች ለማቆየት ከዚህ በታች ላሉት ቀላል ልምዶች እና ለአንዳንድ ምክሮች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንዲህ ያሉት ልምዶች የጥጃ ጡንቻዎችን ለማድረቅ እና የእግሩን ቅርፅ ለመለወጥ ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእግር ጣቶች ላይ ይነሱ እግሮችዎን ከወገብ ስፋት ጋር በማነፃፀር እና እግሮችዎን በትይዩ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ሲተነፍሱ በጣቶችዎ ላይ ትንፋሽ እና መነሳት ፡፡ ይህንን መልመጃ ከ 25-30 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 2
ባለ አንድ እግር ጣት ይነሳል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ሙሉ በሙሉ ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና የግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት በጉልበቱ ተንበርክከው ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር መልመጃውን 15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ውስጥ በሚያመለክቱ ጣቶች ላይ ሌላ “በእግር እግር” እግር ያለው ሌላ መውጣት። ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ወገብዎን በስፋት ያርቁ ፣ ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ይጠቁሙ። አሁን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በሚወጡበት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፡፡ መልመጃውን ከ 25-30 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
ይህ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቀን ሁለት ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ ነገር ግን በእነዚህ መልመጃዎች እገዛ ጥጆችን ጥንድ ሴንቲሜትር በሆነ ቢያንስ ስድስት ወር ውስጥ መቀነስ ይቻል ይሆናል ፡፡ ይህንን ጊዜ ለመቀነስ ተጨማሪ ልምዶች መከናወን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
ለስላሳ ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ እና በተለዋጭ ወለል ላይ ፣ ከዚያ በግራ በኩል ፣ ከዚያ በጭኑ ቀኝ በኩል በዚህ ቦታ ላይ ይቀመጡ። በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 6
ተረከዝዎን ተንጠልጥለው በትንሽ ኮረብታ ላይ ይቁሙ ፡፡ አሁን በእግር ጣቶችዎ ላይ ተነሱ እና ውረዱ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
ደረጃ 7
እነሱን ማራዘሙ ጥጆችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
መዳፎችዎን በብብትዎ ላይ በማረፍ በአንድ እግሩ አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ ፡፡ እግሩን ከጉልበት ፊት በቀስታ ማጠፍ ይጀምሩ። ቀስ በቀስ በጥልቀት እና በጥልቀት ወደ ታች እና ወደ ፊት ፣ የጭን ጀርባውን ሲዘረጋ እንዲሁም ከኋላ የተቀመጡት እግሮች የጥጃ ጡንቻዎች ፡፡ ዝርጋታውን ለመጨመር በቀላሉ የፊት እግሩን ወደ ፊት ይግፉት ፣ ግን እጆችዎን በጭራሽ አያስቀምጡ ፡፡ እና አንድ ተጨማሪ ነገር-በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋናው የሰውነት ክብደት ሁል ጊዜ በጀርባው እግር ላይ መውደቅ አለበት ፡፡
