በእግር ኳስ ውስጥ ማሽቆለቆል የሚያመለክተው በሜዳው ውስጥ የኳስ ይዞታ እና እንቅስቃሴን ነው ፡፡ ቀጥታ ተቃዋሚዎች በተጫዋቹ ፊት ሲታዩ ድሪብሊንግ መጠቀም እውነተኛ ጥበብ ይሆናል ፡፡ ይህንን መማር ይፈልጋሉ? ባለሙያዎቹ የሚመከሩትን ያዳምጡ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በስፖርት መደብር ውስጥ ልዩ የሥልጠና ኮኖችን ይግዙ (እዚያ ለ 60 ሩብልስ ይሸጣሉ) ፡፡ እርስ በእርስ በተመሳሳይ ርቀት ላይ ያኑሯቸው ፣ ለመካከለኛ ልዩነት 3 ሜትር ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 2
የእንቅስቃሴ ሰላምን ("እባብ") ዱካ በመጠቀም የተጋለጡትን ሾጣጣዎች ክብ ያድርጉ ፡፡ የመጨረሻውን ሾጣጣ ሲደርሱ በዙሪያው ይሂዱ እና ወደ መጀመሪያው ደግሞ መጓዙን ይቀጥሉ። ስራውን ለማወሳሰብ ሾጣጣዎቹን እርስ በእርስ በትንሽ ርቀት ላይ ያኑሩ ፣ ወይም በኮኖቹ መካከል የተለያዩ ክፍተቶችን በመለዋወጥ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 3
የመንጠባጠብዎ ዘዴን ይመልከቱ ፣ ኳሱ ከእርስዎ በጣም እንደማይርቅ ያረጋግጡ። በማንኛውም ጊዜ በቁጥጥር ስር ያድርጉት እና ሾጣጣዎቹን በኳሱ ወይም በእግርዎ አይመቱ ፡፡ እያንዳንዱ ሾጣጣ ህያው ሰው ፣ የተቃዋሚ ቡድን ተከላካይ እንደሆነ በማስመሰል አታላይ ነጥቦችን ይጠቀሙ። እግርን ከውጭ እና ከውስጣዊው ጎኖች እንዲሁም ከጣት እና ከጫማ ጫፍ ጋር ክንፎችን ያካሂዱ።
ደረጃ 4
ከጊዜ በኋላ ፍጥነትዎን በኮንሶቹ መካከል ይጨምሩ ፡፡ እግሮችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ - በዚህ መንገድ ኳሱን የበለጠ በቀላሉ ለመቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በክፍት ቦታ ላይ ኳሱን ያንጠባጥቡ ፣ ፍጥነትን ያንሱ እና በፍጥነት የመሮጥን ፍጥነት ይጠብቁ። ኳሱ ከእርስዎ ከሁለት ሜትር በላይ እንዳይሰናከል በከፍተኛ ፍጥነት ኳስ ያንሸራትቱ ፡፡ ኳሱን ወደ ፊት በማራመድ በኳሱ ላይ ብዙ ጊዜ ንካዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
አሁን አቅጣጫዎን ይቀይሩ ፡፡ መላው መስክ በአንተ እጅ ነው - ለራስዎ ነፃነት ይስጡ ፡፡ ሹል ጎን ለጎን ያድርጉ ፣ እና በኳሱ ማቆም እና መዞር ይለማመዱ። ለመታጠፍ የሚከተሉትን ያድርጉ-በማንጠባጠብ ጊዜ በእግርዎ ለመነካት ወደ ኳሱ ሲደርሱ በኳሱ ላይ ቀለል ያለ ዝላይ ያድርጉ ፣ በመሪ እግርዎ በበረራው ላይ ያቁሙ ፡፡ ካረፉ በኋላ በድንገት ያቁሙና ዞር ይበሉ ፡፡ አሁን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሂዱ እና ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
እንዲሁም ከሰዎች ጋር ይለማመዱ። ኳሱን ረዘም ላለ ጊዜ በቁጥጥር ስር ለማዋል ከሚችለው ጓደኛዎ ጋር ጓደኛዎን ይለማመዱ ፡፡
