በእውቂያ ማርሻል አርትስ ውስጥ የድል መሠረታዊ ነገሮች አንዱ የመደብደብ ኃይል እና ፍጥነት ነው ፡፡ ዛሬ ብዙ ቦክሰኞች የቀድሞውን የባለሙያዎችን ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ ፡፡ ጊዜው እየተለወጠ ነው ፣ እና ቴክኖቹ ለአነስተኛ ማሻሻያዎች ብቻ የተጋለጡ ናቸው።
አስፈላጊ ነው
- - ዱምቤልስ 1-2 ኪ.ግ.
- - የቦክስ ቦርሳ.
- - አንገት
- - መሰረታዊ የትግል አቋም ችሎታ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተጽዕኖ ፍጥነት በብዙ መንገዶች ሊሠለጥን ይችላል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ pushሽ አፕ ነው ፡፡
ቀስ ብለው የሚገፉ ጡንቻዎች የጡንቻን ጥንካሬ እና መጠን ያሠለጥናሉ። ፈጣን የግፋ-ባዮች ጽናትን እና ፍጥነትን ያሠለጥናሉ።
ደረጃ 2
የበለጠ ውጤታማ የግፋ-ውጤት ለማግኘት ፣ ከወለሉ ላይ በእጆችዎ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንዶቹ በጥጥ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 3
በትከሻዎቹ ላይ ክብደት ያላቸው ግፋቶች-ጡንቻዎችን በፍጥነት ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡ አንድ ነገር ከእጅዎ መዳፍ ስር በማስቀመጥ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይቻላል። እነዚህ ተመሳሳይ ውፍረት ያላቸው መጻሕፍት ወይም የደወል ደወሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በ amplitude ጭማሪ ፣ የተባከነው ኃይል ይጨምራል።
ደረጃ 4
ከተገፋፉ በኋላ እጆችዎን በዴምብልብልብ መወርወር እንዲለማመዱ ይመከራል ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ 1-2 ኪሎ ግራም ድብልብልቦችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮች በ “ውጊያ” አቋም ውስጥ መሆን አለባቸው። መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ከዚያ ሰውነት ይለምደዋል ፡፡ ከዳብልቤሎች ይልቅ “ባዶ” አሞሌን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 5
የቡጢ ቦርሳ መምታት እጆችዎን ለማጠንከር እና የመብሳት ኃይልዎን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ተጽዕኖ በሚኖርበት ጊዜ ዒላማውን የበለጠ 20 ሴንቲ ሜትር ማቆየት ያስፈልግዎታል ከእውነቱ የበለጠ ፡፡ እንጆቹን ለመምታት ሳይሆን ለመምታት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ፕሮፌሽናል ቦክሰኞች ውሃውን ከእጃቸው እንዲንቀጠቀጡ ይመክራሉ ፡፡ በሚመታበት ጊዜ እጆችዎን በውጥረት ውስጥ ለማቆየት ከመሞከር የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 7
የእጆችን እና የደረት ጡንቻዎችን ፍጥነት እና ጽናት ለማዳበር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ መዋኘት ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ከተማ ውስጥ ማለት ይቻላል የሚከፈልባቸው መዋኛ ገንዳዎች አሉ ፡፡
