የግብ ጠባቂው አቋም ተጋጣሚውን ቡድን ከተፈለገው ግብ የሚለየው የመጨረሻው መስመር ነው ፡፡ ሆኖም ሁሉም አማካሪዎች በብቃት በብቃት ተጫዋቹን በግቡ ላይ እንዴት እንደሚያሠለጥኑ አያውቁም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ ምንም እንኳን በረኛው በእግር ኳስ ግጥሚያ ወቅት በሜዳው ብዙ መሮጥ ባያስፈልገውም ለኳሱ መወዳደር መቻል አለበት ፡፡ ጠንካራ የሰውነት አካል እና በተስማሚ ሁኔታ የተሻሻሉ ጡንቻዎች እንዲኖሩት ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በጂም ውስጥ ስልጠና ይፈለጋል ፡፡ ስለ መስቀል ሥልጠና አይርሱ ፡፡ ይህ ለረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለተከታታይ ጨዋታዎች ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በትምህርቶች ሳምንት መጨረሻ ላይ ወደ ገንዳው ይሂዱ ፡፡ የውሃ ህክምናዎች ጡንቻዎችን ወደ ነበሩበት እንዲመለሱ እና ለቀጣይ ዑደት የኃይል ማበረታቻ እንዲሰጡ ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
እግሮችዎን በልዩ ዝላይ ልምዶች ያሠለጥኑ ፡፡ ሁለቱንም በጂም ውስጥ እና በአጠቃላይ በእግር ኳስ ተጫዋቾች ቡድን ውስጥ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ሁል ጊዜ ስኩዊቶችን እና ግማሽ-ስኩዊቶችን በባርቤል ያድርጉ ፡፡ ለግብ ጠባቂው እግሮቹን መቧጨሩ ወሳኝ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ክብደቶችዎን ወይም ያለ ክብደትዎ ዝርጋታዎን ያድርጉ ፡፡ እያንዳንዱ ስብስብ ቢያንስ 50-60 ድግግሞሽ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ሦስተኛ ፣ በልዩ ማሽን ላይ እግርን ይጫኑ ፡፡ ይህ መልመጃ አነስተኛ አሰቃቂ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ ዳሌዎችን ፣ መቀመጫዎችን እና ዝቅተኛ እግርን ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም ለኳሱ በመዝለል ላይ የጥራት ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 3
ግብረመልስ ያዳብሩ ፡፡ ምንም ያህል የቱንም ያህል ቢጮህም ጥሩ ግብ ጠባቂ ለመሆን በተቻለ መጠን ወደ ኳሶች የሚበሩ ኳሶችን ማንፀባረቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከቡድን ጓደኞችዎ ብዙ ጊዜ ከተለያዩ ቦታዎች ለመምታት ይጠይቁ ፡፡ እሱ ማዕዘኖች ፣ ነፃ ምቶች ፣ ቅጣቶች ፣ የረጅም ርቀት ምቶች ፣ ወዘተ ይሁኑ ፡፡ በአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚይ youቸው ወይም የሚመልሷቸው ኳሶች በበለጠ ፍጥነት የጎልዎን ችሎታ ያዳብራሉ ፡፡ ከተጋጣሚው ፊት ሁሌም ኳሱን ለማንሳት ይሞክሩ ፣ ግብ ላይ እንኳን እንዲሰለፍም አይፈቅድም ፡፡ የቡድን ጓደኞችዎ እርስዎ አስተማማኝ ዋስትና እንደሆንዎት ሊሰማቸው ይገባል።
ደረጃ 4
የተለያዩ የኳስ አያያዝ ዘዴዎችን ይማሩ። እነዚህም-ከግብ ጠባቂው እና ከፍፁም ቅጣት ምት ኳሱን መምታት ፣ ኳሱን በጡጫ መምታት እና መያዝ ፡፡ እነዚህን ችሎታዎች ፍጹም በሆነ መልኩ መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ከቡድን ጓደኞችዎ ጋር ኳሱን ይምቱ ፡፡ በዒላማው ላይ በጠንካራ ጥይቶች ኳሱን በእጃችሁ ለማንሳት አይሞክሩ - በቡጢ ይምቱት ፡፡ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እነዚህን ገጽታዎች በተደጋጋሚ ይለማመዱ ፡፡
