Backstroke ቀላሉ የውሃ እንቅስቃሴ ዘይቤ ነው ፡፡ ትንፋሽን እዚህ መያዝ አያስፈልግዎትም ፣ እናም ሰውነት በእንደዚህ ዓይነት መዋኘት ወቅት ያርፋል ፡፡ በጀርባዎ ላይ መዋኘት መማር ፈጣን ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ የሥልጠና ሥፍራ ይምረጡ ፡፡ ገንዳው ለእርስዎ ምርጥ ይሆናል ፡፡ ክፍት ባልሆኑ ባልሆኑ ክፍት ውሃዎች ውስጥ ፣ ሁኔታውን በቁጥጥር ስር ማዋል አይችሉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሞገዶች ወይም ጅረቶች ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በደንብ ሊዋኝ ከሚችል እና ምትኬ ሊሰጥዎ ከሚችል ሰው ጋር የጀርባ አመትን መማር ይጀምሩ። ውሃው ላይ በቀላሉ ለመቆየት እንዲችሉ በመጀመሪያ ሰውነትዎን ቢደግፍ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 3
ጥልቀት በሌላቸው ጥልቀት ይጀምሩ ፡፡ ትከሻዎ እና የጭንቅላትዎ ጀርባ ከውሃው በታች ትንሽ እንዲሄዱ ከታች ይቀመጡ እና በእጆችዎ ላይ ያርፉ ፣ ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በውሃው ወለል ላይ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ወገብዎ ይምጡ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ ያድርጉት። እግሮችዎ እስኪጠለቀ ድረስ በዚህ ሁኔታ ይቆዩ ፡፡
ደረጃ 4
ፍርሃትዎን እና ሚዛንዎን ለማሸነፍ ይሞክሩ። እጆችንና እግሮቹን ዘና ለማለት እና ብዙ አየር ወደ ሳንባዎች ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ሰውነት ክብደት አይኖረውም እናም በላዩ ላይ ይቀራል።
ደረጃ 5
እንዴት እንደሚዋኝ ለመማር, እና ጀርባዎ ላይ ላለመተኛት, እንደገና ከታች ይቀመጡ. የታጠፈ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ያዘንብሉት እና ከእግርዎ በታች ከግርጌ ይግፉ ፡፡ እግሮችዎ በዜሮ ስበት ውስጥ ሲሆኑ ወደ ሙሉ ቁመትዎ ያስተካክሉ። እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ለብዙ ሜትሮች እንደዚህ ለመዋኘት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 6
ርቀቱን ለማሸነፍ የመጸየትን የሚያስታውስ በእግርዎ እንዴት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን ለመምታት ይጠቀሙበት-በእጆችዎ የማሳደጊያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከውሃው በላይ ከትከሻዎ በላይ ከፍ በማድረግ እና በጉልበት ወደ ወገብዎ ይዘው ይምጡ - ከሱ በታች ፡፡ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በሁለቱም እጆች በአማራጭ እና በአንድ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱ እጅ የማያቋርጥ እና ምት እንቅስቃሴን ያካሂዳል። ጀማሪ በተስተካከለ እጆቹ ምት ለመምታት ይመከራል ፡፡ የኋላ ምት ዘዴዎን ሲያጠናቅቁ በሚቀዘፉበት ጊዜ እጆችዎ እንዲታጠፍ ያድርጉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የባህሪ ጀርባ እንቅስቃሴ ለዋኙ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
